Stres może mieć znaczący wpływ na napięcie mięśniowe. W odpowiedzi na stres układ nerwowy uwalnia hormony, takie jak kortyzol i adrenalina. Te hormony powodują, że mięśnie się napinają, przygotowując organizm do walki lub ucieczki.

Chroniczny stres może prowadzić do przewlekłego napięcia mięśniowego, które może być bolesne i utrudniać codzienne czynności. Napięcie mięśniowe może również prowadzić do rozwoju innych problemów zdrowotnych, takie jak bóle głowy, bóle pleców i szyi, a także zaburzeń snu.

Oto niektóre z mechanizmów, za pomocą których stres może wpływać na napięcie mięśniowe:

• Zwiększone wydzielanie hormonów stresu

• Zmniejszenie przepływu krwi do mięśni – stres może powodować skurcz naczyń krwionośnych, co zmniejsza przepływ krwi do mięśnia. To może prowadzić do niedotlenienia i bólu mięśni.

• Zmniejszenie produkcji kolagenu – kolagen to białko, które nadaje mięśniom strukturę i elastyczność. Stres może zmniejszać produkcję kolagenu, co może prowadzić do osłabienia mięśni i zwiększonego ryzyka kontuzji.

• Zaburzenia komunikacji między mięśniami a układem nerwowym – stres może zakłócać przekazywanie sygnałów między mięśniami a układem nerwowym. To może prowadzić do nieprawidłowych ruchów i bólu.

Negatywne skutki stresu – w stanie zagrożenia układ nerwowy uwalnia hormony stresu, adrenalinę i kortyzol, które pobudzają organizm do przejścia do działania awaryjnego:

• Serce bije szybciej

• Mięsnie napinają się

• Wzrasta ciśnienie krwi

• Oddech przyspiesza

• Zmysły wyostrzają się wywołując ból głowy

Efektem długotrwałego napięcia mięśni są zakwasy, które będą powodowały bóle stawów, mięśni, okolic ciała.

Oto kilka wskazówek na długotrwałe napięcie mięśni – jak sobie poradzić:

• Wykonaj kilka skłonów do przodu w pozycji stojącej

• Wykonaj skręty tułowia w pozycji leżącej

• Przyciągaj kolana do klatki piersiowej w pozycji leżącej

• Rolowanie przy użyciu wałka (rollera) lub piłek do masażu

• Pływanie na basenie

Można również wykorzystać technikę relaksacji mięśni (PIR), która jest techniką głębokiej relaksacji. Działa do kontrolowania lęku i stresu, łagodzi bezsenność i wspomaga walkę z bólem. Polega na tym, że napinamy jedną grupę mięśniową na raz, po której następuje faza relaksacji mięśni. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.

UNIKAJ:

• Intensywnych treningów, które mogą być źródłem stresu. W budowaniu masy mięśniowej możesz sobie pozwolić na odstępstwa np.: w postaci lżejszego tygodnia w cyklu treningowym.

• Złych nawyków żywieniowych. Dieta ma wpływ na stres, jest rodzajem paliwa, na którym działa Twój mózg i organizm. Zadbaj o odpowiednie ilości w diecie takich składników jak: kwasy tłuszczowe omega-3, magnezu, cynku, żelaza, witaminy D.

• Przemęczenia. Wypoczynek jest czynnikiem łagodzącym stres w znacznym stopniu. Regeneracja jest równie ważna jak trening. Możemy korzystać z wielu form rekreacji: jogi, pilatesu, jazdy na rowerze, spacerów.

• Krótkiego i nieefektywnego snu. Sen ma ogromną rolę w regulacji hormonalnej organizmu. To dzięki dobremu wysypianiu się radzimy sobie ze stresem. Potrzebujesz spać około 8h dziennie. Wystarczy o 1h mniej spać, aby obniżyć poziom testosteronu o 15%!

Stres może mieć znaczący wpływ na napięcie mięśniowe. W odpowiedzi na stres układ nerwowy uwalnia hormony, takie jak kortyzol i adrenalina. Te hormony powodują, że mięśnie się napinają, przygotowując organizm do walki lub ucieczki.

Chroniczny stres może prowadzić do przewlekłego napięcia mięśniowego, które może być bolesne i utrudniać codzienne czynności. Napięcie mięśniowe może również prowadzić do rozwoju innych problemów zdrowotnych, takie jak bóle głowy, bóle pleców i szyi, a także zaburzeń snu.

Oto niektóre z mechanizmów, za pomocą których stres może wpływać na napięcie mięśniowe:

• Zwiększone wydzielanie hormonów stresu

• Zmniejszenie przepływu krwi do mięśni – stres może powodować skurcz naczyń krwionośnych, co zmniejsza przepływ krwi do mięśnia. To może prowadzić do niedotlenienia i bólu mięśni.

• Zmniejszenie produkcji kolagenu – kolagen to białko, które nadaje mięśniom strukturę i elastyczność. Stres może zmniejszać produkcję kolagenu, co może prowadzić do osłabienia mięśni i zwiększonego ryzyka kontuzji.

• Zaburzenia komunikacji między mięśniami a układem nerwowym – stres może zakłócać przekazywanie sygnałów między mięśniami a układem nerwowym. To może prowadzić do nieprawidłowych ruchów i bólu.

Negatywne skutki stresu – w stanie zagrożenia układ nerwowy uwalnia hormony stresu, adrenalinę i kortyzol, które pobudzają organizm do przejścia do działania awaryjnego:

• Serce bije szybciej

• Mięsnie napinają się

• Wzrasta ciśnienie krwi

• Oddech przyspiesza

• Zmysły wyostrzają się wywołując ból głowy

Efektem długotrwałego napięcia mięśni są zakwasy, które będą powodowały bóle stawów, mięśni, okolic ciała.

Oto kilka wskazówek na długotrwałe napięcie mięśni – jak sobie poradzić:

• Wykonaj kilka skłonów do przodu w pozycji stojącej

• Wykonaj skręty tułowia w pozycji leżącej

• Przyciągaj kolana do klatki piersiowej w pozycji leżącej

• Rolowanie przy użyciu wałka (rollera) lub piłek do masażu

• Pływanie na basenie

Można również wykorzystać technikę relaksacji mięśni (PIR), która jest techniką głębokiej relaksacji. Działa do kontrolowania lęku i stresu, łagodzi bezsenność i wspomaga walkę z bólem. Polega na tym, że napinamy jedną grupę mięśniową na raz, po której następuje faza relaksacji mięśni. Ćwiczenie powtarzamy kilka razy.

UNIKAJ:

• Intensywnych treningów, które mogą być źródłem stresu. W budowaniu masy mięśniowej możesz sobie pozwolić na odstępstwa np.: w postaci lżejszego tygodnia w cyklu treningowym.

• Złych nawyków żywieniowych. Dieta ma wpływ na stres, jest rodzajem paliwa, na którym działa Twój mózg i organizm. Zadbaj o odpowiednie ilości w diecie takich składników jak: kwasy tłuszczowe omega-3, magnezu, cynku, żelaza, witaminy D.

• Przemęczenia. Wypoczynek jest czynnikiem łagodzącym stres w znacznym stopniu. Regeneracja jest równie ważna jak trening. Możemy korzystać z wielu form rekreacji: jogi, pilatesu, jazdy na rowerze, spacerów.

• Krótkiego i nieefektywnego snu. Sen ma ogromną rolę w regulacji hormonalnej organizmu. To dzięki dobremu wysypianiu się radzimy sobie ze stresem. Potrzebujesz spać około 8h dziennie. Wystarczy o 1h mniej spać, aby obniżyć poziom testosteronu o 15%!