Opracowała: dr Paulina Baran

Ruch to zdrowie. Ale czy rzeczywiście każda forma aktywności fizycznej równie dobrze wpływa na nasze samopoczucie psychiczne? Najnowsze badania sugerują, że odpowiedź jest bardziej złożona, niż mogłoby się wydawać.

Zespół naukowców z Uniwersytetu Georgii przeanalizował dotychczasowe badania nad związkiem między aktywnością fizyczną a zdrowiem psychicznym. Naukowcy wzięli pod lupę trzy rodzaje badań, tj. badania epidemiologiczne analizujące trendy zdrowotne w dużych populacjach, eksperymenty porównujące osoby ćwiczące z nieaktywnymi fizycznie oraz badania kontekstowe skupiające się na okolicznościach towarzyszących aktywności.

Ich wnioski mogą zaskoczyć, bowiem okazuje się, że to nie tyle sama aktywność, co okoliczności jej wykonywania mogą decydować o korzyściach dla naszej psychiki.

„Przez lata badacze koncentrowali się głównie na tym, jak długo ktoś ćwiczy lub ile kalorii spala” – wyjaśnia profesor Patrick O’Connor, współautor analizy. „Tymczasem często pomijano kwestię tego, czy te minuty spędzamy ćwicząc z przyjacielem, czy może w ramach gry drużynowej”.

Wyniki pokazują, że rekreacyjna aktywność fizyczna, czyli np. bieganie dla przyjemności, joga czy jazda na rowerze, rzeczywiście wiąże się z lepszym zdrowiem psychicznym. Osoby regularnie uprawiające sport w czasie wolnym rzadziej cierpią na zaburzenia lękowe i depresyjne.

Natomiast, związek ten nie jest już tak oczywisty w przypadku innych form ruchu. Przykładowo, sprzątanie domu, praca fizyczna czy chodzenie pieszo do pracy niekoniecznie przynoszą te same korzyści psychologiczne, mimo że również angażują ciało i dostarczają dawki ruchu korzystnej dla zdrowia fizycznego.

Co zatem wpływa na efekty psychologiczne ćwiczeń? Badania wskazują na kilka kluczowych czynników:

• Towarzystwo – czy ćwiczymy sami, czy z innymi
• Miejsce – siłownia, park, dom
• Motywacja – przyjemność czy obowiązek
• Atmosfera – wsparcie czy presja
• Warunki zewnętrzne – pogoda, pora dnia
• Styl prowadzącego – w przypadku zajęć grupowych

Podsumowując, najważniejszym wnioskiem płynącym z tych badań jest to, że jeżeli chcemy wykorzystać aktywność fizyczną do poprawy stanu zdrowia psychicznego, powinniśmy myśleć nie tylko o tym, ile ćwiczymy, ale przede wszystkim jak, gdzie i z kim podejmujemy aktywność fizyczną. Może się bowiem okazać, że krótki spacer z przyjacielem przyniesie więcej korzyści dla naszego zdrowia psychicznego i samopoczucia aniżeli samotny trening na siłowni.

Źródła:

[1] Bustamante, E. E., Brellenthin, A. G., Brown, D. R., & O'Connor, P. J. (2025). Up for debate: Does regular physical activity really improve mental health? Medicine & Science in Sports & Exercise, 57(5), 1056-1066. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003636

[2] https://scitechdaily.com/does-exercise-actually-improve-mental-health/

Opracowała: dr Paulina Baran

Ruch to zdrowie. Ale czy rzeczywiście każda forma aktywności fizycznej równie dobrze wpływa na nasze samopoczucie psychiczne? Najnowsze badania sugerują, że odpowiedź jest bardziej złożona, niż mogłoby się wydawać.

Zespół naukowców z Uniwersytetu Georgii przeanalizował dotychczasowe badania nad związkiem między aktywnością fizyczną a zdrowiem psychicznym. Naukowcy wzięli pod lupę trzy rodzaje badań, tj. badania epidemiologiczne analizujące trendy zdrowotne w dużych populacjach, eksperymenty porównujące osoby ćwiczące z nieaktywnymi fizycznie oraz badania kontekstowe skupiające się na okolicznościach towarzyszących aktywności.

Ich wnioski mogą zaskoczyć, bowiem okazuje się, że to nie tyle sama aktywność, co okoliczności jej wykonywania mogą decydować o korzyściach dla naszej psychiki.

„Przez lata badacze koncentrowali się głównie na tym, jak długo ktoś ćwiczy lub ile kalorii spala” – wyjaśnia profesor Patrick O’Connor, współautor analizy. „Tymczasem często pomijano kwestię tego, czy te minuty spędzamy ćwicząc z przyjacielem, czy może w ramach gry drużynowej”.

Wyniki pokazują, że rekreacyjna aktywność fizyczna, czyli np. bieganie dla przyjemności, joga czy jazda na rowerze, rzeczywiście wiąże się z lepszym zdrowiem psychicznym. Osoby regularnie uprawiające sport w czasie wolnym rzadziej cierpią na zaburzenia lękowe i depresyjne.

Natomiast, związek ten nie jest już tak oczywisty w przypadku innych form ruchu. Przykładowo, sprzątanie domu, praca fizyczna czy chodzenie pieszo do pracy niekoniecznie przynoszą te same korzyści psychologiczne, mimo że również angażują ciało i dostarczają dawki ruchu korzystnej dla zdrowia fizycznego.

Co zatem wpływa na efekty psychologiczne ćwiczeń? Badania wskazują na kilka kluczowych czynników:

• Towarzystwo – czy ćwiczymy sami, czy z innymi
• Miejsce – siłownia, park, dom
• Motywacja – przyjemność czy obowiązek
• Atmosfera – wsparcie czy presja
• Warunki zewnętrzne – pogoda, pora dnia
• Styl prowadzącego – w przypadku zajęć grupowych

Podsumowując, najważniejszym wnioskiem płynącym z tych badań jest to, że jeżeli chcemy wykorzystać aktywność fizyczną do poprawy stanu zdrowia psychicznego, powinniśmy myśleć nie tylko o tym, ile ćwiczymy, ale przede wszystkim jak, gdzie i z kim podejmujemy aktywność fizyczną. Może się bowiem okazać, że krótki spacer z przyjacielem przyniesie więcej korzyści dla naszego zdrowia psychicznego i samopoczucia aniżeli samotny trening na siłowni.

Źródła:

[1] Bustamante, E. E., Brellenthin, A. G., Brown, D. R., & O'Connor, P. J. (2025). Up for debate: Does regular physical activity really improve mental health? Medicine & Science in Sports & Exercise, 57(5), 1056-1066. https://doi.org/10.1249/MSS.0000000000003636

[2] https://scitechdaily.com/does-exercise-actually-improve-mental-health/