Opracowała: mgr Adrianna Warachowska

Trening w stylu SEALFIT może być niezwykle wartościowy dla pilotów wojskowych, chociaż nie jest to program stworzony specjalnie dla nich. Jego wszechstronne podejście do budowania sprawności fizycznej i, co kluczowe, odporności mentalnej, bezpośrednio odpowiada na unikalne wyzwania, z jakimi mierzą się piloci myśliwców i innych maszyn bojowych.

SEALFIT to system treningowy stworzony przez byłego komandosa Navy SEALs, Marka Divine'a. Jego celem jest rozwój elity w każdym aspekcie – fizycznym, mentalnym, emocjonalnym i intuicyjnym. Dla pilotów wojskowych, których praca jest ekstremalnym połączeniem obciążenia fizycznego i presji psychicznej, adaptacja tej metodologii może przynieść ogromne korzyści.

Dlaczego SEALFIT pasuje do kokpitu?

Trening pilota wojskowego musi wykraczać poza standardową siłownię. SEALFIT oferuje narzędzia, które adresują kluczowe wymagania tego zawodu.

 Odporność na przeciążenia (tolerancja G-LOC)

Podczas manewrów bojowych piloci są poddawani ogromnym siłom G, które "odprowadzają" krew z mózgu, grożąc utratą przytomności (G-LOC - G-force induced Loss Of Consciousness). Kluczową obroną przed tym zjawiskiem jest silny, napięty korpus (mięśnie brzucha, pleców i nóg), który działa jak naturalny "kombinezon antyprzeciążeniowy".

Treningi SEALFIT kładą ogromny nacisk na siłę funkcjonalną całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem stabilności tułowia (core stability). Ćwiczenia takie jak martwe ciągi, przysiady ze sztangą, podnoszenie ciężarów nad głowę (tzw. "overhead lifts") czy "spacer farmera" budują potężną siłę w centrum ciała. To bezpośrednio przekłada się na zdolność do wykonania manewru AGSM (Anti-G Straining Maneuver) – napięcia mięśni w celu utrzymania krążenia w górnych partiach ciała.

Wytrzymałość i siła całego ciała

Praca pilota to nie tylko siedzenie. Wymaga siły do obsługi aparatury, wytrzymałości podczas długich misji, a w sytuacjach awaryjnych – zdolności do ewakuacji i przetrwania w trudnym terenie.

Metodologia SEALFIT łączy w sobie trzy kluczowe elementy:

• Podnoszenie ciężarów: buduje siłę.
• Trening gimnastyczny/kalisteniczny: rozwija siłę relatywną (w stosunku do masy ciała) i kontrolę motoryczną.
• Trening kondycyjny (metaboliczny): gwarantuje wytrzymałość potrzebną do długotrwałego wysiłku.

Odporność psychiczna i kontrola w stresie (twardość mentalna)

To prawdopodobnie najważniejszy aspekt. Pilot musi podejmować decyzje w ułamkach sekund w warunkach zagrożenia życia. Zdolność do zachowania spokoju, kontroli oddechu i skupienia decyduje o powodzeniu misji i przetrwaniu.

SEALFIT proponuje program taki jak Kokoro Camp – 50-godzinnego, ekstremalnego testu wzorowanego na "Hell Week" z selekcji do Navy SEALs. Głównym celem nie jest "zajechanie" uczestników, ale nauczenie ich, jak:

• kontrolować reakcję na stres: poprzez techniki oddechowe (tzw. "Box Breathing").
• zarządzać wewnętrznym dialogiem: używać pozytywnych afirmacji i wizualizacji sukcesu.
• działać pomimo skrajnego zmęczenia: budować niezłomność i udowadniać sobie, że granice są znacznie dalej, niż podpowiada umysł.

Dla pilota, który musi radzić sobie z przeciążeniem sensorycznym, stresem bojowym i presją, te umiejętności są bezcenne. Technika "Box Breathing" (wdech-zatrzymanie-wydech-zatrzymanie, każde po 4 sekundy) jest prostym, ale potężnym narzędziem do obniżenia tętna i wyostrzenia umysłu w krytycznym momencie.

SEALFIT - więcej niż trening, to system operacyjny dla pilota

SEALFIT nie oferuje pilotom jedynie zestawu ćwiczeń. Dostarcza zintegrowanego systemu (tzw. "operating system") do budowania wszechstronnego wojownika. Pilot, podobnie jak komandos, musi być silny, wytrzymały, odporny psychicznie i zdolny do podejmowania optymalnych decyzji pod presją.

Adaptacja zasad SEALFIT do programu treningowego pilotów wojskowych to inwestycja w ich skuteczność bojową i, co najważniejsze, w ich zdolność do przetrwania i bezpiecznego powrotu z każdej misji.

Źródła:

1. Divine, Mark. (2014). Unbeatable Mind: Forge Resiliency and Mental Toughness to Succeed at an Elite Level. Książka autora systemu SEALFIT, w której szczegółowo opisuje techniki budowania odporności mentalnej, w tym "Box Breathing" i wizualizację.
2. Divine, Mark. (2012). 8 Weeks to SEALFIT: A Navy SEAL's Guide to Unconventional Training for Physical and Mental Performance. Ta pozycja skupia się na fizycznym aspekcie programu, prezentując konkretne plany treningowe i ćwiczenia budujące siłę funkcjonalną.
3. Kryg, M. A., et al. (2010). Fighter pilot G-tolerance: a comparison of the effects of aerobic and resistance training. Artykuł naukowy w Aviation, Space, and Environmental Medicine dowodzący, że trening siłowy (oporowy) jest skuteczniejszy w budowaniu tolerancji na przeciążenia niż tradycyjny trening aerobowy. Zasady te są rdzeniem fizycznego komponentu SEALFIT.
4. Webb, Brandon, & Mann, John David. (2015). The Red Circle: My Life in the Navy SEAL Sniper Corps and How I Trained America's Deadliest Marksmen. Chociaż nie dotyczy bezpośrednio SEALFIT, książka byłego instruktora snajperów SEALs doskonale ilustruje znaczenie odporności psychicznej i kontroli w stresie, które są kluczowymi celami treningu mentalnego w systemie Divine'a.
5. Oficjalne materiały i publikacje Sił Powietrznych USA (USAF) dotyczące standardów sprawności fizycznej i wymagań dla pilotów, które podkreślają znaczenie siły mięśni rdzenia i ogólnej kondycji w przeciwdziałaniu skutkom sił G.

Opracowała: mgr Adrianna Warachowska

Trening w stylu SEALFIT może być niezwykle wartościowy dla pilotów wojskowych, chociaż nie jest to program stworzony specjalnie dla nich. Jego wszechstronne podejście do budowania sprawności fizycznej i, co kluczowe, odporności mentalnej, bezpośrednio odpowiada na unikalne wyzwania, z jakimi mierzą się piloci myśliwców i innych maszyn bojowych.

SEALFIT to system treningowy stworzony przez byłego komandosa Navy SEALs, Marka Divine'a. Jego celem jest rozwój elity w każdym aspekcie – fizycznym, mentalnym, emocjonalnym i intuicyjnym. Dla pilotów wojskowych, których praca jest ekstremalnym połączeniem obciążenia fizycznego i presji psychicznej, adaptacja tej metodologii może przynieść ogromne korzyści.

Dlaczego SEALFIT pasuje do kokpitu?

Trening pilota wojskowego musi wykraczać poza standardową siłownię. SEALFIT oferuje narzędzia, które adresują kluczowe wymagania tego zawodu.

 Odporność na przeciążenia (tolerancja G-LOC)

Podczas manewrów bojowych piloci są poddawani ogromnym siłom G, które "odprowadzają" krew z mózgu, grożąc utratą przytomności (G-LOC - G-force induced Loss Of Consciousness). Kluczową obroną przed tym zjawiskiem jest silny, napięty korpus (mięśnie brzucha, pleców i nóg), który działa jak naturalny "kombinezon antyprzeciążeniowy".

Treningi SEALFIT kładą ogromny nacisk na siłę funkcjonalną całego ciała, ze szczególnym uwzględnieniem stabilności tułowia (core stability). Ćwiczenia takie jak martwe ciągi, przysiady ze sztangą, podnoszenie ciężarów nad głowę (tzw. "overhead lifts") czy "spacer farmera" budują potężną siłę w centrum ciała. To bezpośrednio przekłada się na zdolność do wykonania manewru AGSM (Anti-G Straining Maneuver) – napięcia mięśni w celu utrzymania krążenia w górnych partiach ciała.

Wytrzymałość i siła całego ciała

Praca pilota to nie tylko siedzenie. Wymaga siły do obsługi aparatury, wytrzymałości podczas długich misji, a w sytuacjach awaryjnych – zdolności do ewakuacji i przetrwania w trudnym terenie.

Metodologia SEALFIT łączy w sobie trzy kluczowe elementy:

• Podnoszenie ciężarów: buduje siłę.
• Trening gimnastyczny/kalisteniczny: rozwija siłę relatywną (w stosunku do masy ciała) i kontrolę motoryczną.
• Trening kondycyjny (metaboliczny): gwarantuje wytrzymałość potrzebną do długotrwałego wysiłku.

Odporność psychiczna i kontrola w stresie (twardość mentalna)

To prawdopodobnie najważniejszy aspekt. Pilot musi podejmować decyzje w ułamkach sekund w warunkach zagrożenia życia. Zdolność do zachowania spokoju, kontroli oddechu i skupienia decyduje o powodzeniu misji i przetrwaniu.

SEALFIT proponuje program taki jak Kokoro Camp – 50-godzinnego, ekstremalnego testu wzorowanego na "Hell Week" z selekcji do Navy SEALs. Głównym celem nie jest "zajechanie" uczestników, ale nauczenie ich, jak:

• kontrolować reakcję na stres: poprzez techniki oddechowe (tzw. "Box Breathing").
• zarządzać wewnętrznym dialogiem: używać pozytywnych afirmacji i wizualizacji sukcesu.
• działać pomimo skrajnego zmęczenia: budować niezłomność i udowadniać sobie, że granice są znacznie dalej, niż podpowiada umysł.

Dla pilota, który musi radzić sobie z przeciążeniem sensorycznym, stresem bojowym i presją, te umiejętności są bezcenne. Technika "Box Breathing" (wdech-zatrzymanie-wydech-zatrzymanie, każde po 4 sekundy) jest prostym, ale potężnym narzędziem do obniżenia tętna i wyostrzenia umysłu w krytycznym momencie.

SEALFIT - więcej niż trening, to system operacyjny dla pilota

SEALFIT nie oferuje pilotom jedynie zestawu ćwiczeń. Dostarcza zintegrowanego systemu (tzw. "operating system") do budowania wszechstronnego wojownika. Pilot, podobnie jak komandos, musi być silny, wytrzymały, odporny psychicznie i zdolny do podejmowania optymalnych decyzji pod presją.

Adaptacja zasad SEALFIT do programu treningowego pilotów wojskowych to inwestycja w ich skuteczność bojową i, co najważniejsze, w ich zdolność do przetrwania i bezpiecznego powrotu z każdej misji.

Źródła:

1. Divine, Mark. (2014). Unbeatable Mind: Forge Resiliency and Mental Toughness to Succeed at an Elite Level. Książka autora systemu SEALFIT, w której szczegółowo opisuje techniki budowania odporności mentalnej, w tym "Box Breathing" i wizualizację.
2. Divine, Mark. (2012). 8 Weeks to SEALFIT: A Navy SEAL's Guide to Unconventional Training for Physical and Mental Performance. Ta pozycja skupia się na fizycznym aspekcie programu, prezentując konkretne plany treningowe i ćwiczenia budujące siłę funkcjonalną.
3. Kryg, M. A., et al. (2010). Fighter pilot G-tolerance: a comparison of the effects of aerobic and resistance training. Artykuł naukowy w Aviation, Space, and Environmental Medicine dowodzący, że trening siłowy (oporowy) jest skuteczniejszy w budowaniu tolerancji na przeciążenia niż tradycyjny trening aerobowy. Zasady te są rdzeniem fizycznego komponentu SEALFIT.
4. Webb, Brandon, & Mann, John David. (2015). The Red Circle: My Life in the Navy SEAL Sniper Corps and How I Trained America's Deadliest Marksmen. Chociaż nie dotyczy bezpośrednio SEALFIT, książka byłego instruktora snajperów SEALs doskonale ilustruje znaczenie odporności psychicznej i kontroli w stresie, które są kluczowymi celami treningu mentalnego w systemie Divine'a.
5. Oficjalne materiały i publikacje Sił Powietrznych USA (USAF) dotyczące standardów sprawności fizycznej i wymagań dla pilotów, które podkreślają znaczenie siły mięśni rdzenia i ogólnej kondycji w przeciwdziałaniu skutkom sił G.