Opracowała: dr Aleksandra Nowacka

Przy dzisiejszym szybkim tempie życia, wielu z nas doświadcza codziennego stresu związanego m.in. z pracą, zobowiązaniami rodzinnymi czy zewnętrznymi presjami społecznymi, które są na nas wywierane. Stres stał się powszechnym zjawiskiem społecznym, który może mieć negatywny wpływ na zdrowie zarówno psychiczne jak i fizyczne. Jednym ze skutecznych sposobów radzenia sobie z nim jest regularna aktywność fizyczna. Sport staje się tym samym kluczowym narzędziem w kontroli poziomu stresu i jest świetnym narzędziem do jego redukowania.

Podczas wysiłku fizycznego organizm uwalnia endorfiny, znane również jako hormony szczęścia. Te naturalne substancje chemiczne działają jak naturalny środek przeciwbólowy i antystresowy, powodując uczucie euforii i relaksu. Długotrwałe korzystanie z aktywności fizycznej może pomóc w zbudowaniu odporności na stres, co sprawia, że organizm staje się bardziej elastyczny w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami i kumulującym się stresem.

W czasach wzmożonego stresu, napięcie mięśniowe jest często jednym z fizycznych jego objawów. Regularne uprawianie sportu pomaga w rozluźnieniu spiętych mięśni, co z kolei przyczynia się do złagodzenia fizycznego dyskomfortu związanego ze stresem. Aktywność fizyczna wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale również na kondycję psychiczną. Regularne uprawianie sportu zwiększa produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonin i dopamina, które są kluczowe dla regulacji nastroju. Wysoki poziom tych substancji chemicznych przyczynia się do zwiększenia pozytywnego myślenia oraz poprawy zdolności koncentracji. Sport stwarza okazję do oderwania się od codziennego zgiełku i skupienia na czymś pozytywnym, oderwanie myśli od problemów choćby na chwilę czasem potrafi zdziałać cuda!

Długotrwały stres może prowadzić bowiem do różnych chorób chronicznych, takich jak choroby serca, nadciśnienie tętnicze czy problemy z układem trawiennym. Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga w zarządzaniu stresem (kontrolowaniu i jego redukowaniu), ale także działa profilaktycznie, redukując ryzyko wystąpienia tych chorób.

Znaczenie sportu w kontroli poziomu stresu jest szczególnie ważne u żołnierzy Wojska Polskiego, gdzie poziom stresu jest wyjątkowo wysoki a napięcie związane z obowiązkami dnia codziennego coraz większe. Poprzez wyzwalanie naturalnych mechanizmów obronnych organizmu, relaksacyjne działanie na ciało i umysł, sport staje się nie tylko formą aktywności fizycznej, ale także skutecznym narzędziem w radzeniu sobie z wyzwaniami codziennego życia. Bez względu na preferencje sportowe, korzyści zdrowotne wynikające z regularnej aktywności fizycznej przekładają się na poprawę zarówno kondycji fizycznej, jak i psychicznej. Warto o tym pamiętać i wykorzystywać nie tylko po stresującym dniu w pracy…

Piśmiennictwo:

1. Gleeson, M., Bishop, N. C., Stensel, D. J., Lindley, M. R., Mastana, S. S., & Nimmo, M. A. (2011). "The anti-inflammatory effects of exercise: Mechanisms and implications for the prevention and treatment of disease." Czasopismo: "Nature Reviews Immunology," 11(9), 607–615.

2. Haddock, C. K., Poston, W. S., Heinrich, K. M., Jahnke, S. A., & Jitnarin, N. (2011). "The benefits of high-intensity functional training fitness programs for military personnel." Czasopismo: "Military Medicine," 176(3), 311–313.

3. Knapik, J. J., Sharp, M. A., Darakjy, S., Jones, S. B., Hauret, K. G., & Jones, B. H. (2006). "Temporal changes in the physical fitness of US Army recruits." Czasopismo: "Sports Medicine," 36(7), 613–634.

4. Morgan, C. A., Southwick, S., Hazlett, G., Rasmusson, A., Hoyt, G., Zimolo, Z., & Charney, D. (2001). "Relationships among plasma dehydroepiandrosterone sulfate and cortisol levels, symptoms of dissociation, and objective performance in humans exposed to acute stress." Czasopismo: "Archives of General Psychiatry," 58(5), 443–448.

5. Petruzzello, S. J., Landers, D. M., Hatfield, B. D., Kubitz, K. A., & Salazar, W. (1991). "A meta-analysis on the anxiety-reducing effects of acute and chronic exercise." Czasopismo: "Sports Medicine," 11(3), 143–182.

6. Smith, D. L., & Firestone, J. (2012). "Optimizing physical performance in military operations." Książka: "The Oxford Handbook of Military Psychology," 561–574.

Opracowała: dr Aleksandra Nowacka

Przy dzisiejszym szybkim tempie życia, wielu z nas doświadcza codziennego stresu związanego m.in. z pracą, zobowiązaniami rodzinnymi czy zewnętrznymi presjami społecznymi, które są na nas wywierane. Stres stał się powszechnym zjawiskiem społecznym, który może mieć negatywny wpływ na zdrowie zarówno psychiczne jak i fizyczne. Jednym ze skutecznych sposobów radzenia sobie z nim jest regularna aktywność fizyczna. Sport staje się tym samym kluczowym narzędziem w kontroli poziomu stresu i jest świetnym narzędziem do jego redukowania.

Podczas wysiłku fizycznego organizm uwalnia endorfiny, znane również jako hormony szczęścia. Te naturalne substancje chemiczne działają jak naturalny środek przeciwbólowy i antystresowy, powodując uczucie euforii i relaksu. Długotrwałe korzystanie z aktywności fizycznej może pomóc w zbudowaniu odporności na stres, co sprawia, że organizm staje się bardziej elastyczny w radzeniu sobie z codziennymi wyzwaniami i kumulującym się stresem.

W czasach wzmożonego stresu, napięcie mięśniowe jest często jednym z fizycznych jego objawów. Regularne uprawianie sportu pomaga w rozluźnieniu spiętych mięśni, co z kolei przyczynia się do złagodzenia fizycznego dyskomfortu związanego ze stresem. Aktywność fizyczna wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, ale również na kondycję psychiczną. Regularne uprawianie sportu zwiększa produkcję neuroprzekaźników, takich jak serotonin i dopamina, które są kluczowe dla regulacji nastroju. Wysoki poziom tych substancji chemicznych przyczynia się do zwiększenia pozytywnego myślenia oraz poprawy zdolności koncentracji. Sport stwarza okazję do oderwania się od codziennego zgiełku i skupienia na czymś pozytywnym, oderwanie myśli od problemów choćby na chwilę czasem potrafi zdziałać cuda!

Długotrwały stres może prowadzić bowiem do różnych chorób chronicznych, takich jak choroby serca, nadciśnienie tętnicze czy problemy z układem trawiennym. Regularna aktywność fizyczna nie tylko pomaga w zarządzaniu stresem (kontrolowaniu i jego redukowaniu), ale także działa profilaktycznie, redukując ryzyko wystąpienia tych chorób.

Znaczenie sportu w kontroli poziomu stresu jest szczególnie ważne u żołnierzy Wojska Polskiego, gdzie poziom stresu jest wyjątkowo wysoki a napięcie związane z obowiązkami dnia codziennego coraz większe. Poprzez wyzwalanie naturalnych mechanizmów obronnych organizmu, relaksacyjne działanie na ciało i umysł, sport staje się nie tylko formą aktywności fizycznej, ale także skutecznym narzędziem w radzeniu sobie z wyzwaniami codziennego życia. Bez względu na preferencje sportowe, korzyści zdrowotne wynikające z regularnej aktywności fizycznej przekładają się na poprawę zarówno kondycji fizycznej, jak i psychicznej. Warto o tym pamiętać i wykorzystywać nie tylko po stresującym dniu w pracy…

Piśmiennictwo:

1. Gleeson, M., Bishop, N. C., Stensel, D. J., Lindley, M. R., Mastana, S. S., & Nimmo, M. A. (2011). "The anti-inflammatory effects of exercise: Mechanisms and implications for the prevention and treatment of disease." Czasopismo: "Nature Reviews Immunology," 11(9), 607–615.

2. Haddock, C. K., Poston, W. S., Heinrich, K. M., Jahnke, S. A., & Jitnarin, N. (2011). "The benefits of high-intensity functional training fitness programs for military personnel." Czasopismo: "Military Medicine," 176(3), 311–313.

3. Knapik, J. J., Sharp, M. A., Darakjy, S., Jones, S. B., Hauret, K. G., & Jones, B. H. (2006). "Temporal changes in the physical fitness of US Army recruits." Czasopismo: "Sports Medicine," 36(7), 613–634.

4. Morgan, C. A., Southwick, S., Hazlett, G., Rasmusson, A., Hoyt, G., Zimolo, Z., & Charney, D. (2001). "Relationships among plasma dehydroepiandrosterone sulfate and cortisol levels, symptoms of dissociation, and objective performance in humans exposed to acute stress." Czasopismo: "Archives of General Psychiatry," 58(5), 443–448.

5. Petruzzello, S. J., Landers, D. M., Hatfield, B. D., Kubitz, K. A., & Salazar, W. (1991). "A meta-analysis on the anxiety-reducing effects of acute and chronic exercise." Czasopismo: "Sports Medicine," 11(3), 143–182.

6. Smith, D. L., & Firestone, J. (2012). "Optimizing physical performance in military operations." Książka: "The Oxford Handbook of Military Psychology," 561–574.