Opracowała: dr Paulina Baran

Zapewne słyszałeś o liczbie 10 000 kroków dziennie jako recepcie na zdrowie. Ta popularna zasada, która narodziła się w Japonii w latach 60-tych jako chwyt marketingowy, przez dekady kształtowała nasze myślenie o codziennej aktywności. Teraz międzynarodowy zespół naukowców przekonuje, że czas zrewidować ten cel.

Naukowcy z Uniwersytetu w Sydney przeanalizowali dane z 57 badań przeprowadzonych w ciągu ostatniej dekady w ponad dziesięciu krajach. To największe jak dotąd zestawienie danych na temat związku między liczbą kroków a zdrowiem. Wyniki wskazują, że już 7000 kroków dziennie przynosi niemal identyczne korzyści zdrowotne co 10 000!

Okazało się, osoby wykonujące 7000 kroków dziennie zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 47% w porównaniu do tych, którzy robią tylko 2000 kroków. I to prawie takie same korzyści, co przy 10 000 kroków!

Badanie nie ograniczyło się jednak tylko do oceny długości życia. Naukowcy odkryli, że regularne chodzenie chroni przed wieloma chorobami, tj.:

• Ryzyko demencji spada o 38%
• Szanse na zachorowanie na cukrzycę typu 2 maleją o 14%
• Prawdopodobieństwo wystąpienia objawów depresji zmniejsza się o 22%
• Ryzyko upadków (szczególnie istotne dla seniorów) spada o 28%
• Znacząco maleje też ryzyko chorób serca i nowotworów

Istotnym odkryciem w tym badaniu jest to, że nawet niewielkie zwiększenie aktywności przynosi wymierne korzyści. Przejście z 2000 do 4000 kroków dziennie już znacząco poprawia stan zdrowia. To szczególnie ważna informacja dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną lub mają ograniczenia zdrowotne.

Podsumowując, jeśli już regularnie robisz 10 000 kroków dziennie – to świetnie! Dodatkowa aktywność zawsze przynosi korzyści. Ale jeśli ta liczba wydaje Ci się nieosiągalna, możesz odetchnąć z ulgą. 7000 kroków to około 5-6 kilometrów, czyli mniej więcej godzina spaceru w umiarkowanym tempie. Można to rozłożyć na cały dzień – wyjście do sklepu, spacer z psem, przejście się w przerwie obiadowej.

Pamiętaj – najważniejsze to zacząć. Każdy dodatkowy krok to inwestycja w zdrowie, a magiczna liczba wcale nie musi wynosić 10 000. Bo każdy krok się liczy!

Źródła:

[1] Ding Ding, Binh Nguyen, Tracy Nau, et al. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health, 2025, https://doi.org/10.1016/S2468-2667(25)00164-1

[2] https://scitechdaily.com/cant-hit-10000-steps-turns-out-you-dont-need-to/

Opracowała: dr Paulina Baran

Zapewne słyszałeś o liczbie 10 000 kroków dziennie jako recepcie na zdrowie. Ta popularna zasada, która narodziła się w Japonii w latach 60-tych jako chwyt marketingowy, przez dekady kształtowała nasze myślenie o codziennej aktywności. Teraz międzynarodowy zespół naukowców przekonuje, że czas zrewidować ten cel.

Naukowcy z Uniwersytetu w Sydney przeanalizowali dane z 57 badań przeprowadzonych w ciągu ostatniej dekady w ponad dziesięciu krajach. To największe jak dotąd zestawienie danych na temat związku między liczbą kroków a zdrowiem. Wyniki wskazują, że już 7000 kroków dziennie przynosi niemal identyczne korzyści zdrowotne co 10 000!

Okazało się, osoby wykonujące 7000 kroków dziennie zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci aż o 47% w porównaniu do tych, którzy robią tylko 2000 kroków. I to prawie takie same korzyści, co przy 10 000 kroków!

Badanie nie ograniczyło się jednak tylko do oceny długości życia. Naukowcy odkryli, że regularne chodzenie chroni przed wieloma chorobami, tj.:

• Ryzyko demencji spada o 38%
• Szanse na zachorowanie na cukrzycę typu 2 maleją o 14%
• Prawdopodobieństwo wystąpienia objawów depresji zmniejsza się o 22%
• Ryzyko upadków (szczególnie istotne dla seniorów) spada o 28%
• Znacząco maleje też ryzyko chorób serca i nowotworów

Istotnym odkryciem w tym badaniu jest to, że nawet niewielkie zwiększenie aktywności przynosi wymierne korzyści. Przejście z 2000 do 4000 kroków dziennie już znacząco poprawia stan zdrowia. To szczególnie ważna informacja dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z aktywnością fizyczną lub mają ograniczenia zdrowotne.

Podsumowując, jeśli już regularnie robisz 10 000 kroków dziennie – to świetnie! Dodatkowa aktywność zawsze przynosi korzyści. Ale jeśli ta liczba wydaje Ci się nieosiągalna, możesz odetchnąć z ulgą. 7000 kroków to około 5-6 kilometrów, czyli mniej więcej godzina spaceru w umiarkowanym tempie. Można to rozłożyć na cały dzień – wyjście do sklepu, spacer z psem, przejście się w przerwie obiadowej.

Pamiętaj – najważniejsze to zacząć. Każdy dodatkowy krok to inwestycja w zdrowie, a magiczna liczba wcale nie musi wynosić 10 000. Bo każdy krok się liczy!

Źródła:

[1] Ding Ding, Binh Nguyen, Tracy Nau, et al. Daily steps and health outcomes in adults: a systematic review and dose-response meta-analysis, The Lancet Public Health, 2025, https://doi.org/10.1016/S2468-2667(25)00164-1

[2] https://scitechdaily.com/cant-hit-10000-steps-turns-out-you-dont-need-to/