Opracowała: mgr Aleksandra Nowacka

Żołnierzy zawodowych charakteryzować powinien wysoki poziom sprawności fizycznej, która w służbach mundurowych weryfikowana jest za pomocą testów sprawnościowych. Rozporządzenie Ministra Obrony Narodowej z dnia 2 marca 2018 roku w sprawie przeprowadzania sprawdzaniu sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych, które weszło w życie z dniem 1 stycznia 2019 roku wprowadziło szereg zmian. Testy obejmują próby sprawnościowe określające poziom podstawowych zdolności motorycznych tj.: wytrzymałości, siły, szybkości oraz zwinności. O sposobach przygotowania się do tego typu testów będziecie mogli jeszcze przeczytać na naszej stronie. Dziś jednak, w kontekście rozprzestrzeniania się wirusa, który sparaliżował nie tylko Polskę, ale i cały świat, chcielibyśmy skupić się bardziej nie na treningu fizycznym podnoszącym maksymalne możliwości wysiłkowe a na roli aktywności fizycznej w kontekście zdrowia ogólnego i odporności.

Zgodnie z wytycznymi Unii Europejskiej aktywność fizyczna to „dowolna forma ruchu ciała spowodowana skurczami mięśni, przy którym wydatek energetyczny przekracza poziom spoczynkowej przemiany materii”. Ruch stanowi nieodłączną część naszego życia i jest niezbędnym elementem na każdym jego etapie. Oczywiście znaczenie aktywności fizycznej zmienia się i ewoluuje wraz z wiekiem. Bez względu jednak na wiek nadal pozostaje ona jednym z głównych czynników warunkujących zdrowie. Jest to szczególnie ważne w czasie tak trudnym dla społeczeństwa, w którym zmagamy się z pandemią.

Podkreślmy, że regularna aktywność fizyczna ma korzystny wpływ nie tylko na prawidłowy przebieg szeregu procesów metabolicznych i hormonalnych, ale także na właściwości fizjologiczne, adaptacyjne i odpornościowe organizmu. Ruch jest więc prostym sposobem na to aby wzmocnić odporność zmniejszając tym samym ryzyko zachorowania, łagodząc objawy choroby lub skracając czas jej trwania.

Przykładowo wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych (nawet w niewielkim wymiarze) może doprowadzić do istotnych, korzystnych zmian w układzie sercowo-naczyniowym. Zmiany te mogą nie tylko przysposabiają organizm do pracy fizycznej, ale także działają zapobiegawczo przy różnego rodzaju schorzeniach tj. choroba nadciśnieniowa, zaburzenia wynikające z niedoboru żelaza czy choroba wieńcowa serca.

Mówi się także o tym, że regularna aktywność fizyczna może doprowadzić do wydłużenia długości życia oraz opóźnienia procesu starzenia. Z kolei w sferze psychicznej i społecznej człowieka ruch pomaga stworzyć równowagę emocjonalną, walczyć ze stresem jednocześnie zwiększając naszą odporność na niego.

Podczas trwania wysiłku fizycznego jak i po jego zakończeniu dochodzi do sekrecji endorfin mających istotny wpływ na poprawę nastroju. Umiarkowana aktywność fizyczna ma też inne znaczenie o którym mówi się publicznie niewiele. Nasze mięśnie są źródłem białek nazwanych wspólnym mianem "exerkines". Większość z nich ma działanie przeciwzapalne jak np. interleukina 6 (IL-6), a tym samym znacząco odbarcza obciążenie układu immunologicznego i zwiększa naszą odporność, co jest w tym czasie szczególnie ważne! Dodatkowo IL-6 wraz z adrenaliną redukują rozwój nowotworów poprzez mobilizację i redystrybucję komórek NK (natural killer cells). Przyczyniają się także do poprawy metabolizmu tkanki tłuszczowej i wątroby. Aktywność mięśniowa prowadzi także do wzrostu poziomu krążących białek neurotroficznych (BDNF) czy proteaz wewnątrzkomórkowych (katepsyna B) zwiększając możliwości rozwoju dla układu nerwowego i poprawiając jego funkcjonowanie (wzrost funkcji poznawczych i możliwości zapamiętywania). Regularne ćwiczenia kształtują także poczucie naszej odpowiedzialności, wytrwałości oraz zdyscyplinowania. Wszystkie te cechy okazują się niezmiernie przydatne w walce z wirusem, który opanował cały świat.

W sytuacji tak trudnej, w której zamknięte są wszystkie obiekty sportowe, możliwości na ćwiczenia i „aktywną kwarantannę” jest naprawdę wiele (kilka ciekawych propozycji znajdziecie na naszym funpeage’u).

Prócz tego, że ćwiczenia fizyczne możemy bezpiecznie zorganizować w domu, to Tych szczęściarzy, co mają ogród zachęcamy do aktywności na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest zdrowa i zalecana (pod warunkiem zachowania bezpiecznej odległości od innych ludzi). Sport w warunkach naturalnych poprawia odporność, działa profilaktycznie i ułatwia pokonanie choroby. Co więcej, eksperci wskazują, że przebywanie na zewnątrz jest bezpieczniejsze niż w zamkniętych pomieszczeniach, gdzie ryzyko zarażenia się jest większe. Badania jasno wskazują, że ludzie aktywni fizycznie chorują rzadziej, a w przypadku zachorowania, ich leczenie ma mniej obciążający przebieg i częściej kończy się sukcesem.

Zachowajmy we wszystkim rozwagę i rozsądek. Pamiętajmy, że nadmierna i nierozważna aktywność fizyczna może prowadzić także do pogorszenia stanu zdrowia (m.in. kontuzje, stany zapalne, mikrouszkodzenia mięśni itp.). Do tematu związanego z kontuzjami i sposobami przeciwdziałania im jeszcze nie raz powrócimy na stronie realizowanego przez nas projektu Edukacji Żywieniowej i Aktywności Fizycznej, bo to ważny i obszerny temat.

W walce z koronawirusem pamiętajmy również o zaleceniach Ministerstwa Zdrowia i nie zapominajmy o częstym myciu rąk, zachowaniu bezpiecznej odległości, unikaniu dotykania oczu, nosa i ust oraz stosowaniu odpowiedniej ochrony podczas kaszlu i kichania.

Opracowała: mgr Aleksandra Nowacka

Żołnierzy zawodowych charakteryzować powinien wysoki poziom sprawności fizycznej, która w służbach mundurowych weryfikowana jest za pomocą testów sprawnościowych. Rozporządzenie Ministra Obrony Narodowej z dnia 2 marca 2018 roku w sprawie przeprowadzania sprawdzaniu sprawności fizycznej żołnierzy zawodowych, które weszło w życie z dniem 1 stycznia 2019 roku wprowadziło szereg zmian. Testy obejmują próby sprawnościowe określające poziom podstawowych zdolności motorycznych tj.: wytrzymałości, siły, szybkości oraz zwinności. O sposobach przygotowania się do tego typu testów będziecie mogli jeszcze przeczytać na naszej stronie. Dziś jednak, w kontekście rozprzestrzeniania się wirusa, który sparaliżował nie tylko Polskę, ale i cały świat, chcielibyśmy skupić się bardziej nie na treningu fizycznym podnoszącym maksymalne możliwości wysiłkowe a na roli aktywności fizycznej w kontekście zdrowia ogólnego i odporności.

Zgodnie z wytycznymi Unii Europejskiej aktywność fizyczna to „dowolna forma ruchu ciała spowodowana skurczami mięśni, przy którym wydatek energetyczny przekracza poziom spoczynkowej przemiany materii”. Ruch stanowi nieodłączną część naszego życia i jest niezbędnym elementem na każdym jego etapie. Oczywiście znaczenie aktywności fizycznej zmienia się i ewoluuje wraz z wiekiem. Bez względu jednak na wiek nadal pozostaje ona jednym z głównych czynników warunkujących zdrowie. Jest to szczególnie ważne w czasie tak trudnym dla społeczeństwa, w którym zmagamy się z pandemią.

Podkreślmy, że regularna aktywność fizyczna ma korzystny wpływ nie tylko na prawidłowy przebieg szeregu procesów metabolicznych i hormonalnych, ale także na właściwości fizjologiczne, adaptacyjne i odpornościowe organizmu. Ruch jest więc prostym sposobem na to aby wzmocnić odporność zmniejszając tym samym ryzyko zachorowania, łagodząc objawy choroby lub skracając czas jej trwania.

Przykładowo wykonywanie ćwiczeń wytrzymałościowych (nawet w niewielkim wymiarze) może doprowadzić do istotnych, korzystnych zmian w układzie sercowo-naczyniowym. Zmiany te mogą nie tylko przysposabiają organizm do pracy fizycznej, ale także działają zapobiegawczo przy różnego rodzaju schorzeniach tj. choroba nadciśnieniowa, zaburzenia wynikające z niedoboru żelaza czy choroba wieńcowa serca.

Mówi się także o tym, że regularna aktywność fizyczna może doprowadzić do wydłużenia długości życia oraz opóźnienia procesu starzenia. Z kolei w sferze psychicznej i społecznej człowieka ruch pomaga stworzyć równowagę emocjonalną, walczyć ze stresem jednocześnie zwiększając naszą odporność na niego.

Podczas trwania wysiłku fizycznego jak i po jego zakończeniu dochodzi do sekrecji endorfin mających istotny wpływ na poprawę nastroju. Umiarkowana aktywność fizyczna ma też inne znaczenie o którym mówi się publicznie niewiele. Nasze mięśnie są źródłem białek nazwanych wspólnym mianem "exerkines". Większość z nich ma działanie przeciwzapalne jak np. interleukina 6 (IL-6), a tym samym znacząco odbarcza obciążenie układu immunologicznego i zwiększa naszą odporność, co jest w tym czasie szczególnie ważne! Dodatkowo IL-6 wraz z adrenaliną redukują rozwój nowotworów poprzez mobilizację i redystrybucję komórek NK (natural killer cells). Przyczyniają się także do poprawy metabolizmu tkanki tłuszczowej i wątroby. Aktywność mięśniowa prowadzi także do wzrostu poziomu krążących białek neurotroficznych (BDNF) czy proteaz wewnątrzkomórkowych (katepsyna B) zwiększając możliwości rozwoju dla układu nerwowego i poprawiając jego funkcjonowanie (wzrost funkcji poznawczych i możliwości zapamiętywania). Regularne ćwiczenia kształtują także poczucie naszej odpowiedzialności, wytrwałości oraz zdyscyplinowania. Wszystkie te cechy okazują się niezmiernie przydatne w walce z wirusem, który opanował cały świat.

W sytuacji tak trudnej, w której zamknięte są wszystkie obiekty sportowe, możliwości na ćwiczenia i „aktywną kwarantannę” jest naprawdę wiele (kilka ciekawych propozycji znajdziecie na naszym funpeage’u).

Prócz tego, że ćwiczenia fizyczne możemy bezpiecznie zorganizować w domu, to Tych szczęściarzy, co mają ogród zachęcamy do aktywności na świeżym powietrzu. Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu jest zdrowa i zalecana (pod warunkiem zachowania bezpiecznej odległości od innych ludzi). Sport w warunkach naturalnych poprawia odporność, działa profilaktycznie i ułatwia pokonanie choroby. Co więcej, eksperci wskazują, że przebywanie na zewnątrz jest bezpieczniejsze niż w zamkniętych pomieszczeniach, gdzie ryzyko zarażenia się jest większe. Badania jasno wskazują, że ludzie aktywni fizycznie chorują rzadziej, a w przypadku zachorowania, ich leczenie ma mniej obciążający przebieg i częściej kończy się sukcesem.

Zachowajmy we wszystkim rozwagę i rozsądek. Pamiętajmy, że nadmierna i nierozważna aktywność fizyczna może prowadzić także do pogorszenia stanu zdrowia (m.in. kontuzje, stany zapalne, mikrouszkodzenia mięśni itp.). Do tematu związanego z kontuzjami i sposobami przeciwdziałania im jeszcze nie raz powrócimy na stronie realizowanego przez nas projektu Edukacji Żywieniowej i Aktywności Fizycznej, bo to ważny i obszerny temat.

W walce z koronawirusem pamiętajmy również o zaleceniach Ministerstwa Zdrowia i nie zapominajmy o częstym myciu rąk, zachowaniu bezpiecznej odległości, unikaniu dotykania oczu, nosa i ust oraz stosowaniu odpowiedniej ochrony podczas kaszlu i kichania.