Automasaż jest sposobem masażu, który możemy wykonać samodzielnie w domu. Polega na uciskaniu i rozcieraniu mięśni oraz stosowaniu miękkich środków do rąk, stóp i/lub specjalnych narzędzi, takich jak masażery, wałki, pistolety do masażu.

Automasaż może być skutecznym sposobem na ból, umożliwia rozluźnienie mięśni, poprawia krążenie krwi i limfy.

Automasaż może być bardzo dobrą formą profilaktyki bólu. Wykonywanie go regularne zmniejszy ryzyko wystąpienia objawów chorobowych.

Techniki automasażu:

• Technika punktowa: polega na wykrywaniu punktów na ciele, które są bolesne i stanowią punkty spustowe.

• Technika podbierania: polega na chwycie za fałd skórny i odciągnięciu go delikatnie w górę i w dół oraz na boki.

• Technika ucisku i rozcierania: uciskamy fałd i rozcieramy go delikatnie.

• Głaskanie: to najdelikatniejsza technika. Ruchy są delikatne w kierunku serca, rozluźniamy i koimy nerwy.

• Rozcieranie: Ruchy bardziej zdecydowane, okrężne lub podłużne. Wspomaga krążenie.

• Ugniatanie: Ruch nacisku na tkankę, rozluźnia i działa odprężająco.

• Oklepywanie: Ruchy szybkie dłonią. Rozluźnia i odpręża.

• Ściskanie: Ruch chwytu mięśnia i ściśnięcie .

Narzędzia do automasażu:

Rolki do masażu – do masowania dużych obszarów ciała, takich jak plecy, nogi.

Gąbki do masażu – do masowania skóry i powierzchownie mięśni.

Kule do masażu – twarde kulki, do masażu punktowego mięśni.

Masażery regeneracyjne – z wypustkami i kolcami, do masażu rąk, stóp i innych obszarów ciała.

Masażery elektryczne – pistolety do masowania samodzielnego.

Oto kilka kwestii dotyczących wykonywania automasażu:

• Wybierz technikę i potrzebne przyrządy

• Rozpocznij od delikatnych ruchów i powoli zwiększaj intensywność.

• Nie masuj obszarów, które są obrzęknięte, mocno bolące lub o podwyższonej temperaturze.

• Jeśli odczuwasz ból, przerwij masaż.

Przeciwwskazania do automasażu:

• Owrzodzenia skóry

• Infekcje skóry

• Urazy mięśni i stawów

• Choroby przewlekłe tj.: cukrzyca.

• Wysoka temperatura ciała

Automasaż jest sposobem masażu, który możemy wykonać samodzielnie w domu. Polega na uciskaniu i rozcieraniu mięśni oraz stosowaniu miękkich środków do rąk, stóp i/lub specjalnych narzędzi, takich jak masażery, wałki, pistolety do masażu.

Automasaż może być skutecznym sposobem na ból, umożliwia rozluźnienie mięśni, poprawia krążenie krwi i limfy.

Automasaż może być bardzo dobrą formą profilaktyki bólu. Wykonywanie go regularne zmniejszy ryzyko wystąpienia objawów chorobowych.

Techniki automasażu:

• Technika punktowa: polega na wykrywaniu punktów na ciele, które są bolesne i stanowią punkty spustowe.

• Technika podbierania: polega na chwycie za fałd skórny i odciągnięciu go delikatnie w górę i w dół oraz na boki.

• Technika ucisku i rozcierania: uciskamy fałd i rozcieramy go delikatnie.

• Głaskanie: to najdelikatniejsza technika. Ruchy są delikatne w kierunku serca, rozluźniamy i koimy nerwy.

• Rozcieranie: Ruchy bardziej zdecydowane, okrężne lub podłużne. Wspomaga krążenie.

• Ugniatanie: Ruch nacisku na tkankę, rozluźnia i działa odprężająco.

• Oklepywanie: Ruchy szybkie dłonią. Rozluźnia i odpręża.

• Ściskanie: Ruch chwytu mięśnia i ściśnięcie .

Narzędzia do automasażu:

Rolki do masażu – do masowania dużych obszarów ciała, takich jak plecy, nogi.

Gąbki do masażu – do masowania skóry i powierzchownie mięśni.

Kule do masażu – twarde kulki, do masażu punktowego mięśni.

Masażery regeneracyjne – z wypustkami i kolcami, do masażu rąk, stóp i innych obszarów ciała.

Masażery elektryczne – pistolety do masowania samodzielnego.

Oto kilka kwestii dotyczących wykonywania automasażu:

• Wybierz technikę i potrzebne przyrządy

• Rozpocznij od delikatnych ruchów i powoli zwiększaj intensywność.

• Nie masuj obszarów, które są obrzęknięte, mocno bolące lub o podwyższonej temperaturze.

• Jeśli odczuwasz ból, przerwij masaż.

Przeciwwskazania do automasażu:

• Owrzodzenia skóry

• Infekcje skóry

• Urazy mięśni i stawów

• Choroby przewlekłe tj.: cukrzyca.

• Wysoka temperatura ciała