Składniki na 2 porcje:

• 55 g płatków  owsianych górskich
• 450 ml mleka owsianego niesłodzonego
• 10 g nasion chia
• ½ łyżeczki ekstraktu z wanili (opcjonalnie)
• 10 g kakao naturalnego niesłodzonego
• 20 g syropu z agawy lub 20 g syropu klonowego
• 40 g masła orzechowego
• 2 łyżki jogurtu sojowego
• Owoce jagodowe, świeże, ilość do podania (opcjonalnie)

Sposób przygotowania:

1. Do garnka wlać mleko owsiane dodać płatki owsiane , nasiona chia kako , dodać ekstrakt z wanilii i syrop z agawy i podgrzewać i mieszać.

2. Do ugotowanych składników dodać masło orzechowe i mieszać 30 s. Przełożyć do 2 miseczek i odstawić na 5 min do zgęstnienia.

3. Kakaową owsiankę z nasionami chia i masłem orzechowym podawać bezpośrednio po przygotowaniu, przystrojoną  jogurtem sojowym i owocami jagodowymi.

Wartości odżywcze (1 porcja): 347 kcal /Białko:13,1 g /Węglowodany:41 g /Tłuszcz:17,5 g

Składniki na 2 porcje:

• 55 g płatków  owsianych górskich
• 450 ml mleka owsianego niesłodzonego
• 10 g nasion chia
• ½ łyżeczki ekstraktu z wanili (opcjonalnie)
• 10 g kakao naturalnego niesłodzonego
• 20 g syropu z agawy lub 20 g syropu klonowego
• 40 g masła orzechowego
• 2 łyżki jogurtu sojowego
• Owoce jagodowe, świeże, ilość do podania (opcjonalnie)

Sposób przygotowania:

1. Do garnka wlać mleko owsiane dodać płatki owsiane , nasiona chia kako , dodać ekstrakt z wanilii i syrop z agawy i podgrzewać i mieszać.

2. Do ugotowanych składników dodać masło orzechowe i mieszać 30 s. Przełożyć do 2 miseczek i odstawić na 5 min do zgęstnienia.

3. Kakaową owsiankę z nasionami chia i masłem orzechowym podawać bezpośrednio po przygotowaniu, przystrojoną  jogurtem sojowym i owocami jagodowymi.

Wartości odżywcze (1 porcja): 347 kcal /Białko:13,1 g /Węglowodany:41 g /Tłuszcz:17,5 g