Czy dobrze jest stosować zasadę „no pain no gain?”
Zasada „no pain no gain” mówi, że aby osiągnąć sukces, trzeba poświęcić i przełamać ból.
Jest to prawda w wielu przypadkach, ale nie zawsze…
W niektórych sytuacjach ból jest niezbędny do osiągnięcia celu. Na przykład, aby wyrzeźbić mięśnie, trzeba ćwiczyć do bólu. Aby nauczyć się czegoś nowego, trzeba poświęcić czas i wysiłek. W tych przypadkach ból jest cennym sygnałem, że jesteśmy na dobrej drodze.
Jednak w innych sytuacjach ból nie jest konieczny. Na przykład, aby schudnąć, nie trzeba się katować na siłowni. Wystarczy zdrowo się odżywiać i regularnie ćwiczyć. Aby osiągnąć sukces w pracy, nie trzeba się przepracowywać. Wystarczy być efektywnym i wyznaczać sobie realistyczne cele.
Ważne jest, aby umieć odróżnić ból, który jest niezbędny do rozwoju, od bólu, który jest niepotrzebny. Niektóre bóle są po prostu szkodliwe i mogą nas powstrzymać przed osiągnięciem celów. Na przykład, ból spowodowany kontuzja może uniemożliwić nam kontynuowanie treningu lub nauki.
Dlatego, czy zasada „no pain no gain” jest dobra, zależy od konkretnej sytuacji.
W przypadku treningu fizycznego – ból mięśniowy jest normalny, ale już ból ostry może oznaczać kontuzję.
W przypadku nauki – dyskomfort związany z nauką nowych rzeczy jest normalny i może być motywujący. Jednak ból związany z przeciążeniem psychicznym może być szkodliwy i może prowadzić do wypalenia.
W przypadku rozwoju osobistego, ból związany z konfrontacją z własnymi słabościami może być niezbędny, aby osiągnąć sukces,. Jednak ból związany z autodestrukcyjnymi zachowaniami już będzie szkodliwy.
Ważne jest, aby słuchać własnego ciała i nie zmuszać się do wykonywania czynności, które powodują silny ból.
Oto kilka wskazówek, jak stosować zasadę „no pain no gain” w sposób bezpieczny i skuteczny:
-
Rozpoczynaj od małych kroków i stopniowo zwiększaj intensywność treningu i nauki.
-
Słuchaj swojego ciała i odpoczywaj, gdy potrzebujesz.
-
Włącz do treningu ćwiczenia rozciągające i regeneracyjne.
-
Odpoczywaj wystarczająco długo między treningami.
-
Skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą, jeśli odczuwasz ból.
Jeśli nie jesteś pewien, czy dana czynność jest bezpieczna, zawsze lepiej jest się wycofać.
Istnieje wiele powodów, dla których warto unikać stosowania zasady „no pain no gain”. Oto kilka z nich:
-
Zwiększone ryzyko kontuzji – ból jest sygnałem, że ciało jest narażone na uszkodzenie. Jeśli go ignorujemy, zwiększamy ryzyko kontuzji.
-
Nieefektywność ćwiczeń – jeśli ćwiczymy w bólu, nie jesteśmy w stanie w pełni wykorzystać ich potencjału. Ból może ograniczać zakres ruchu i utrudniać wykonywanie ćwiczeń poprawnie.
-
Uzależnienie od bólu – niektórzy ludzie mogą stać się uzależnieni od bólu. Uczucie bólu może być dla nich motywacją do ćwiczeń, nawet jeśli ból jest niepotrzebny.
Pamiętaj! Zdrowy trening nie powinien być bolesny.
http://blogstartowy.pl/czy-warto-trenowac-zgodnie-z-podejsciem-no-pain-no-gain/