Opracowała: dr Izabela Grabowska

Kreatyna to bez wątpienia królowa suplementów dla sportowców. Jej niezwykła skuteczność jest potwierdzona w setkach badań, ale wciąż towarzyszą jej liczne wątpliwości i nieprawdziwe informacje. Na podstawie najnowszych badań naukowych, odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania, obalając powszechne mity.

1. Czy kreatyna zwiększa produkcję moczu?

W większości przypadków nie. Wbrew obawom, kreatyna nie powoduje nadmiernego oddawania moczu. Nie ma również udowodnionego wpływu na odwodnienie.

2. Czy kreatyna wpływa na ciśnienie tętnicze krwi?

Nie. Badania pokazują, że kreatyna nie ma negatywnego wpływu na ciśnienie tętnicze krwi.

3. Czy kreatyna jest bezpieczna w czasie ciąży?

Nie ma wystarczających badań. W tej kwestii brakuje jednoznacznych dowodów, dlatego zaleca się konsultację z lekarzem przed ewentualną suplementacją i zachowanie ostrożności.

4. Czy kreatyna jest bezpieczna i skuteczna dla nastolatków?

Tak. Kreatyna jest bezpieczna i skuteczna w przypadku nastolatków, którzy są pod nadzorem rodziców lub opiekunów, a ich dieta i trening są prawidłowo zaplanowane.

5. Czy kreatyna ma negatywny wpływ na płodność u mężczyzn?

Nie. Aktualne badania nie wskazują, aby kreatyna miała negatywny wpływ na płodność u mężczyzn.

6. Czy mózg potrzebuje wyższej dawki kreatyny niż mięśnie?

Tak. Kreatyna jest ważna dla funkcji mózgu, a dla uzyskania efektów neuroprotekcyjnych konieczne jest przyjmowanie wyższych dawek niż w przypadku poprawy wyników sportowych.

7. Czy kreatyna może złagodzić objawy deprywacji snu?

Tak. Badania sugerują, że kreatyna może pomóc w złagodzeniu objawów niedoboru snu, takich jak zmęczenie i spadek wydolności.

8. Czy kreatyna może pomóc w leczeniu urazowego uszkodzenia mózgu?

Prawdopodobnie tak. Wyniki badań są obiecujące. Kreatyna może pomóc zmniejszyć skutki wstrząsu mózgu i przyspieszyć regenerację.

Kreatyna jest nie tylko jednym z najskuteczniejszych, ale i najbezpieczniejszych suplementów dostępnych na rynku. Należy jednak pamiętać, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem i/lub dietetykiem.

Piśmiennictwo:

Antonio J., Brown A.F., Candow D.G. i in. Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr, 22(1), 2441760

Opracowała: dr Izabela Grabowska

Kreatyna to bez wątpienia królowa suplementów dla sportowców. Jej niezwykła skuteczność jest potwierdzona w setkach badań, ale wciąż towarzyszą jej liczne wątpliwości i nieprawdziwe informacje. Na podstawie najnowszych badań naukowych, odpowiadamy na najczęściej zadawane pytania, obalając powszechne mity.

1. Czy kreatyna zwiększa produkcję moczu?

W większości przypadków nie. Wbrew obawom, kreatyna nie powoduje nadmiernego oddawania moczu. Nie ma również udowodnionego wpływu na odwodnienie.

2. Czy kreatyna wpływa na ciśnienie tętnicze krwi?

Nie. Badania pokazują, że kreatyna nie ma negatywnego wpływu na ciśnienie tętnicze krwi.

3. Czy kreatyna jest bezpieczna w czasie ciąży?

Nie ma wystarczających badań. W tej kwestii brakuje jednoznacznych dowodów, dlatego zaleca się konsultację z lekarzem przed ewentualną suplementacją i zachowanie ostrożności.

4. Czy kreatyna jest bezpieczna i skuteczna dla nastolatków?

Tak. Kreatyna jest bezpieczna i skuteczna w przypadku nastolatków, którzy są pod nadzorem rodziców lub opiekunów, a ich dieta i trening są prawidłowo zaplanowane.

5. Czy kreatyna ma negatywny wpływ na płodność u mężczyzn?

Nie. Aktualne badania nie wskazują, aby kreatyna miała negatywny wpływ na płodność u mężczyzn.

6. Czy mózg potrzebuje wyższej dawki kreatyny niż mięśnie?

Tak. Kreatyna jest ważna dla funkcji mózgu, a dla uzyskania efektów neuroprotekcyjnych konieczne jest przyjmowanie wyższych dawek niż w przypadku poprawy wyników sportowych.

7. Czy kreatyna może złagodzić objawy deprywacji snu?

Tak. Badania sugerują, że kreatyna może pomóc w złagodzeniu objawów niedoboru snu, takich jak zmęczenie i spadek wydolności.

8. Czy kreatyna może pomóc w leczeniu urazowego uszkodzenia mózgu?

Prawdopodobnie tak. Wyniki badań są obiecujące. Kreatyna może pomóc zmniejszyć skutki wstrząsu mózgu i przyspieszyć regenerację.

Kreatyna jest nie tylko jednym z najskuteczniejszych, ale i najbezpieczniejszych suplementów dostępnych na rynku. Należy jednak pamiętać, aby przed rozpoczęciem suplementacji skonsultować się z lekarzem i/lub dietetykiem.

Piśmiennictwo:

Antonio J., Brown A.F., Candow D.G. i in. Part II. Common questions and misconceptions about creatine supplementation: what does the scientific evidence really show? J Int Soc Sports Nutr, 22(1), 2441760