Opracowała: mgr Magdalena Matyja

Pewnie każdy z Nas marzył, żeby szybko stracić parę kilogramów. Ostatnio, wiele szumu medialnego pojawiło się wokół diety OMAD (One Meal A Day), którą można śmiało określić, jako ekstremalną wersję tzw. postów przerywanych (IF), a polega na spożywaniu jednego posiłku w ciągu całego dnia.

Jednym ze sposobów na wdrożenie diety OMAD jest spożywanie tylko jednego posiłku i poszczenie przez resztę dnia lub spożywanie jednego posiłku i spożywanie ograniczonych ilości pokarmu w okresach postu.

Jak łatwo się domyślić, dieta OMAD jest skutecznym sposobem na utrzymanie deficytu kalorii, co wpływa na utratę zbędnych kilogramów.

Większość osób stosująca tę dietę decyduje się na spożywanie tylko obiadu. Należy zauważyć, że niektóre wersje tego modelu żywieniowego dopuszczają na pojawienie się w menu 1 lub 2 przekąsek. Zwolennicy tego typu diety zauważają, że mogą przyczynić się do spadku poziomu cukru we krwi oraz tzw. „złego” cholesterolu.

Brzmi super, ale czy faktycznie spożywanie jednego posiłku dziennie, to dobry kierunek?

Niestety, skomponowanie jednego posiłku zgodnie z zalecaną dzienną ilością kalorii może stanowić duży problem. Ponadto, spożycie zalecanych 5 porcji owoców i warzyw również nie jest łatwe do osiągnięcia ☹ oraz może prowadzić do ograniczenia różnorodności w menu. Niestety, w trakcie przerw mogą pojawić się napady głodu, uczucie zmęczenia a nawet spadek koncentracji oraz rozdrażnienie.

Cóż taki model żywieniowy może również przyczynić się do przyswojenia złych nawyków żywieniowych, które w konsekwencji mogą prowadzić do zaburzeń odżywiania.

Jednym słowem, przed zastosowaniem radykalnych kroków, nie sugerujmy się tą czy inną opinią gwiazdy sceny, która jest zachwycona najnowszą dietą. Po pierwsze, udajmy się do specjalistów, którzy pomogą Nam wprowadzić w życie zdrowe nawyki żywieniowe, które przyczynią się do spadku wagi oraz poprawy jakości Naszego życia, a przede wszystkim nie odbiją się ze szkodą na Naszym zdrowiu!

Źródła:

Bezpieczeństwo, poprawa zdrowia i dobre samopoczucie podczas okresu postu trwającego od 4 do 21 dni w badaniu obserwacyjnym obejmującym 1422 osoby | PLOS ONE

Jeden posiłek dziennie to za mało | Serwis Zdrowie (pap.pl)

Dieta OMAD to prawdziwy hit. Stosuje ją wokalista Coldplay (poradnikzdrowie.pl)

(PDF) Wpływ częstotliwości i czasu posiłków na zdrowie u ludzi: rola postu (researchgate.net)

Opracowała: mgr Magdalena Matyja

Pewnie każdy z Nas marzył, żeby szybko stracić parę kilogramów. Ostatnio, wiele szumu medialnego pojawiło się wokół diety OMAD (One Meal A Day), którą można śmiało określić, jako ekstremalną wersję tzw. postów przerywanych (IF), a polega na spożywaniu jednego posiłku w ciągu całego dnia.

Jednym ze sposobów na wdrożenie diety OMAD jest spożywanie tylko jednego posiłku i poszczenie przez resztę dnia lub spożywanie jednego posiłku i spożywanie ograniczonych ilości pokarmu w okresach postu.

Jak łatwo się domyślić, dieta OMAD jest skutecznym sposobem na utrzymanie deficytu kalorii, co wpływa na utratę zbędnych kilogramów.

Większość osób stosująca tę dietę decyduje się na spożywanie tylko obiadu. Należy zauważyć, że niektóre wersje tego modelu żywieniowego dopuszczają na pojawienie się w menu 1 lub 2 przekąsek. Zwolennicy tego typu diety zauważają, że mogą przyczynić się do spadku poziomu cukru we krwi oraz tzw. „złego” cholesterolu.

Brzmi super, ale czy faktycznie spożywanie jednego posiłku dziennie, to dobry kierunek?

Niestety, skomponowanie jednego posiłku zgodnie z zalecaną dzienną ilością kalorii może stanowić duży problem. Ponadto, spożycie zalecanych 5 porcji owoców i warzyw również nie jest łatwe do osiągnięcia ☹ oraz może prowadzić do ograniczenia różnorodności w menu. Niestety, w trakcie przerw mogą pojawić się napady głodu, uczucie zmęczenia a nawet spadek koncentracji oraz rozdrażnienie.

Cóż taki model żywieniowy może również przyczynić się do przyswojenia złych nawyków żywieniowych, które w konsekwencji mogą prowadzić do zaburzeń odżywiania.

Jednym słowem, przed zastosowaniem radykalnych kroków, nie sugerujmy się tą czy inną opinią gwiazdy sceny, która jest zachwycona najnowszą dietą. Po pierwsze, udajmy się do specjalistów, którzy pomogą Nam wprowadzić w życie zdrowe nawyki żywieniowe, które przyczynią się do spadku wagi oraz poprawy jakości Naszego życia, a przede wszystkim nie odbiją się ze szkodą na Naszym zdrowiu!

Źródła:

Bezpieczeństwo, poprawa zdrowia i dobre samopoczucie podczas okresu postu trwającego od 4 do 21 dni w badaniu obserwacyjnym obejmującym 1422 osoby | PLOS ONE

Jeden posiłek dziennie to za mało | Serwis Zdrowie (pap.pl)

Dieta OMAD to prawdziwy hit. Stosuje ją wokalista Coldplay (poradnikzdrowie.pl)

(PDF) Wpływ częstotliwości i czasu posiłków na zdrowie u ludzi: rola postu (researchgate.net)