Opracowała: Magdalena Matyja

Za oknem powitaliśmy naprawdę zimową aurę. Temperatura spadła dużo poniżej zera, tylko gdzieniegdzie brakuje śniegu do pełni szczęścia.

Nic dziwnego, że w taką pogodę mamy często ochotę na gorącą czekoladę, ciepły koc i kolejny odcinek ulubionego serialu. Jednak nie jest to do końca dobre rozwiązanie. Po pierwsze o tej porze roku, jak nigdy powinniśmy przestrzegać zasady regularnego jadania posiłków i nie rezygnować ze śniadania, które w tym czasie powinno być nawet bardziej kaloryczne niż obiad. Najlepszym rozwiązaniem będzie spożywanie przynajmniej 5 mniejszych posiłków, które pomogą w utrzymaniu równowagi cieplnej.

Zimą, jak w żadną inną porę roku nie powinniśmy zapominać o przynajmniej 1 ciepłym daniu. Zamiast sterty kanapek, suchych przekąsek, najlepiej w te dni sprawdzą się zupy, które sycą i nie powodują przyrostu wagi „(ciekawe przepisy znajdziesz w zakładce Odżywianie -Przepisy kulinarne). O zupie, można powiedzieć, że to taki „gospodarz organizmu”, który jest źródłem składników odżywczych m.in. potasu, fosforu i białka, a jej właściwości rozgrzewające każdy doceni przy obecnie panujących temperaturach. A na drugie danie proponuję tłuste ryby, jak np. makrela czy śledź, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, bezcenne dla naszego serca i mózgu oraz witaminy A i E.

Można powiedzieć, że obok ciepłych zup, na naszych stołach powinny teraz królować kiszonki, które są nieocenione dla flory bakteryjnej jelit, która w znaczący sposób wpływa na odporność całego organizmu.

Nie tylko powinniśmy pamiętać o kiszonkach, ale również o napojach mlecznych, jak kefir czy naturalny jogurt.

O tej porze roku, korzystajmy z całego wachlarza mrożonych warzyw i przypraw, jak pieprz, papryka, czy chili, które pobudzają procesy trawienne.

Zimą nie możemy zapominać o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów. Tutaj polecam zieloną herbatę, która jest źródłem flawonoidów, które oprócz zwalczania wolnych rodników, ma właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe. Co o tej porze roku ma ogromne znaczenie.

Kolejna kwestia, to ruch. Ruch na świeżym powietrzu, jak najbardziej jest wskazany. Tutaj pozostają nam m.in. spacery, łyżwy, biegówki, czy nawet nord walking. Pamiętajmy, że aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu zdrowej masy ciała, poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięśnie i stawy oraz wspomaga układ immunologiczny, wyzwala również endorfiny, znane jako „hormony szczęścia”. Ruch jeden z najlepszych sposobów na redukcję stresu, poprawienie nastroju, który zimową porą roku często jest obniżony.

Jednym słowem dbajmy o siebie i bliskich.

Źródła:

Aktywność fizyczna zimą - Program edukacyjny Zdrowo i Sportowo

Dieta zimowa: jak jeść zimą, aby nie utyć i wzmocnić odporność (poradnikzdrowie.pl)

Dieta na zimę | WP abcZdrowie

Opracowała: Magdalena Matyja

Za oknem powitaliśmy naprawdę zimową aurę. Temperatura spadła dużo poniżej zera, tylko gdzieniegdzie brakuje śniegu do pełni szczęścia.

Nic dziwnego, że w taką pogodę mamy często ochotę na gorącą czekoladę, ciepły koc i kolejny odcinek ulubionego serialu. Jednak nie jest to do końca dobre rozwiązanie. Po pierwsze o tej porze roku, jak nigdy powinniśmy przestrzegać zasady regularnego jadania posiłków i nie rezygnować ze śniadania, które w tym czasie powinno być nawet bardziej kaloryczne niż obiad. Najlepszym rozwiązaniem będzie spożywanie przynajmniej 5 mniejszych posiłków, które pomogą w utrzymaniu równowagi cieplnej.

Zimą, jak w żadną inną porę roku nie powinniśmy zapominać o przynajmniej 1 ciepłym daniu. Zamiast sterty kanapek, suchych przekąsek, najlepiej w te dni sprawdzą się zupy, które sycą i nie powodują przyrostu wagi „(ciekawe przepisy znajdziesz w zakładce Odżywianie -Przepisy kulinarne). O zupie, można powiedzieć, że to taki „gospodarz organizmu”, który jest źródłem składników odżywczych m.in. potasu, fosforu i białka, a jej właściwości rozgrzewające każdy doceni przy obecnie panujących temperaturach. A na drugie danie proponuję tłuste ryby, jak np. makrela czy śledź, które zawierają kwasy tłuszczowe omega-3, bezcenne dla naszego serca i mózgu oraz witaminy A i E.

Można powiedzieć, że obok ciepłych zup, na naszych stołach powinny teraz królować kiszonki, które są nieocenione dla flory bakteryjnej jelit, która w znaczący sposób wpływa na odporność całego organizmu.

Nie tylko powinniśmy pamiętać o kiszonkach, ale również o napojach mlecznych, jak kefir czy naturalny jogurt.

O tej porze roku, korzystajmy z całego wachlarza mrożonych warzyw i przypraw, jak pieprz, papryka, czy chili, które pobudzają procesy trawienne.

Zimą nie możemy zapominać o spożywaniu odpowiedniej ilości płynów. Tutaj polecam zieloną herbatę, która jest źródłem flawonoidów, które oprócz zwalczania wolnych rodników, ma właściwości przeciwbakteryjne oraz przeciwwirusowe. Co o tej porze roku ma ogromne znaczenie.

Kolejna kwestia, to ruch. Ruch na świeżym powietrzu, jak najbardziej jest wskazany. Tutaj pozostają nam m.in. spacery, łyżwy, biegówki, czy nawet nord walking. Pamiętajmy, że aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu zdrowej masy ciała, poprawia krążenie krwi, wzmacnia mięśnie i stawy oraz wspomaga układ immunologiczny, wyzwala również endorfiny, znane jako „hormony szczęścia”. Ruch jeden z najlepszych sposobów na redukcję stresu, poprawienie nastroju, który zimową porą roku często jest obniżony.

Jednym słowem dbajmy o siebie i bliskich.

Źródła:

Aktywność fizyczna zimą - Program edukacyjny Zdrowo i Sportowo

Dieta zimowa: jak jeść zimą, aby nie utyć i wzmocnić odporność (poradnikzdrowie.pl)

Dieta na zimę | WP abcZdrowie