Opracowała: mgr Magdalena Matyja

Czasami bywa tak, że mamy chandrę, nic Nam się nie chce, dopada Nas poczucie beznadziejności i co tu zrobić?

Po pierwsze, zacznijmy od tego co trafia na Nasze talerze, bo może się okazać, że trzeba dokonać pewnych modyfikacji, które sprawią, że będzie Nam zdecydowanie lepiej.

Jeśli często na Twoim talerzu gości białe pieczywo, to proponuję je zamienić na pełnoziarniste produkty zbożowe, kasze czy płatki, gdyż stanowią źródło węglowodanów, czyli cukrów, które m.in. zapewniają Nam niezbędną do prawidłowego funkcjonowania energię. Ponadto umożliwiają również syntezę serotoniny z tryptofanu – aminokwasu, który również należy dostarczyć do organizmu wraz z pożywieniem. Jak wiadomo serotonina, zwana potocznie hormonem szczęścia, ma niebagatelny wpływ na Nasze samopoczucie. Po prostu, gdy synteza tego związku jest niewystarczająca, to stajemy się rozdrażnieni, apatyczni, czy zmęczeni.

Już zapewniliśmy sobie odpowiednią dawkę węglowodanów, ale organizm powinien z nich korzystać, jak najbardziej efektywnie. Tu przychodzi z pomocą taki pierwiastek, jak mangan, który wspomaga przetwarzanie owych węglowodanów. Spotkać go można m.in.: w żółtkach jajek, czy ziarnach zbóż a nawet w białej fasoli. Nie powinniśmy zapominać o nabiale, gdyż jest ważnym źródłem białka, wapnia i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Można powiedzieć, że śniadanie mamy za sobą.

A jakie składniki spożywcze powinny znaleźć się na Naszym talerzu w porze obiadowej? Tutaj możemy skorzystać z mięsa oraz ryb. Pierwsze dają białko, tak istotny składnik budulcowy Naszego organizmu, a drugie są podstawowym źródłem kwasów omega-3, a one wzmagają wytwarzanie w mózgu serotoniny. Szczególnie ważne są: kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), będące głównymi składnikami budulcowymi mózgu. Tutaj możemy pozwolić sobie na łososia, halibuta, oleje roślinne czy siemię lniane.

Kolejnym doskonałym medykamentem na irytację, stany nerwowe czy zmęczenie może okazać się wątróbka, soja, szpinak, natka pietruszki czy warzywa strączkowe, gdyż wszystkie one mają witaminy z grupy B, które niosą ze sobą tę zbawienną moc dla Naszego wymęczonego i zestresowanego organizmu.

Na podwieczorek lub przekąskę proponuję orzechy, gdyż w nich ukrywa się kolejny składnik chrom, gdyż jest odpowiedzialny za dopływ glukozy do mózgu oraz wahania jej poziomu. Niestety, niedobór tego składnika przekłada się na zwiększenie apetytu na słodycze, a także na osłabienie czy bóle głowy. Oprócz orzechów powinniśmy także sięgać po jabłka, gdyż zawarty w nich lit koi Nasze nerwy, stajemy się mniej agresywni i nie reagujemy wybuchowo na różne sytuacje. Ponadto korzystajmy z warzyw i owoców bogatych w witaminę C, gdyż jest ona silnym antyoksydantem, który zwalcza wolne rodniki i pomaga organizmowi zregenerować się po stresie. Badania wykazały też, że może wpływać pozytywnie na nastrój.

Najwięcej witaminy C znajduje się w: czarnych porzeczkach, żurawinie, natce pietruszki, papryce, brukselce, czy owocach cytrusowych.

A teraz na pewno coś co nie jednego z Nas ucieszy.

Czekolada, gorzka czekolada, kakao to słodycz, która dostarczy nam dzienną dawkę magnezu i pozwoli zniwelować stres, bezsenność czy rozdrażnienie. Musimy jednak pamiętać, że umiar w spożywaniu tego smakołyku jest wręcz konieczny, gdyż zbyt wielka ilość może przynieść odwrotny skutek od zamierzonego.

Ponadto postarajmy się zrezygnować z alkoholu czy papierosów, zadbajmy o dobry sen i aktywność fizyczną, gdyż dzięki niej w Naszym organizmie wytwarzają się endorfiny, które odpowiadają ze dobre samopoczucie.

Źródła:

Dieta na dobry humor - co jeść, by poprawić nastrój? (poradnikzdrowie.pl)

Czym jest zdrowy styl życia i jaki ma wpływ na zdrowie? – MedoVita.pl

Badanie: humor skutecznym narzędziem zapobiegającym nawrotom depresji | Nauka w Polsce

Depresja przyspiesza starzenie | Nauka w Polsce

Chrom: właściwości · źródła · objawy niedoboru (vitapedia.pl)

Zalety i korzyści z uprawiania sportu! (diagnosis.pl)

Opracowała: mgr Magdalena Matyja

Czasami bywa tak, że mamy chandrę, nic Nam się nie chce, dopada Nas poczucie beznadziejności i co tu zrobić?

Po pierwsze, zacznijmy od tego co trafia na Nasze talerze, bo może się okazać, że trzeba dokonać pewnych modyfikacji, które sprawią, że będzie Nam zdecydowanie lepiej.

Jeśli często na Twoim talerzu gości białe pieczywo, to proponuję je zamienić na pełnoziarniste produkty zbożowe, kasze czy płatki, gdyż stanowią źródło węglowodanów, czyli cukrów, które m.in. zapewniają Nam niezbędną do prawidłowego funkcjonowania energię. Ponadto umożliwiają również syntezę serotoniny z tryptofanu – aminokwasu, który również należy dostarczyć do organizmu wraz z pożywieniem. Jak wiadomo serotonina, zwana potocznie hormonem szczęścia, ma niebagatelny wpływ na Nasze samopoczucie. Po prostu, gdy synteza tego związku jest niewystarczająca, to stajemy się rozdrażnieni, apatyczni, czy zmęczeni.

Już zapewniliśmy sobie odpowiednią dawkę węglowodanów, ale organizm powinien z nich korzystać, jak najbardziej efektywnie. Tu przychodzi z pomocą taki pierwiastek, jak mangan, który wspomaga przetwarzanie owych węglowodanów. Spotkać go można m.in.: w żółtkach jajek, czy ziarnach zbóż a nawet w białej fasoli. Nie powinniśmy zapominać o nabiale, gdyż jest ważnym źródłem białka, wapnia i witamin rozpuszczalnych w tłuszczach.

Można powiedzieć, że śniadanie mamy za sobą.

A jakie składniki spożywcze powinny znaleźć się na Naszym talerzu w porze obiadowej? Tutaj możemy skorzystać z mięsa oraz ryb. Pierwsze dają białko, tak istotny składnik budulcowy Naszego organizmu, a drugie są podstawowym źródłem kwasów omega-3, a one wzmagają wytwarzanie w mózgu serotoniny. Szczególnie ważne są: kwas eikozapentaenowy (EPA) i dokozaheksaenowy (DHA), będące głównymi składnikami budulcowymi mózgu. Tutaj możemy pozwolić sobie na łososia, halibuta, oleje roślinne czy siemię lniane.

Kolejnym doskonałym medykamentem na irytację, stany nerwowe czy zmęczenie może okazać się wątróbka, soja, szpinak, natka pietruszki czy warzywa strączkowe, gdyż wszystkie one mają witaminy z grupy B, które niosą ze sobą tę zbawienną moc dla Naszego wymęczonego i zestresowanego organizmu.

Na podwieczorek lub przekąskę proponuję orzechy, gdyż w nich ukrywa się kolejny składnik chrom, gdyż jest odpowiedzialny za dopływ glukozy do mózgu oraz wahania jej poziomu. Niestety, niedobór tego składnika przekłada się na zwiększenie apetytu na słodycze, a także na osłabienie czy bóle głowy. Oprócz orzechów powinniśmy także sięgać po jabłka, gdyż zawarty w nich lit koi Nasze nerwy, stajemy się mniej agresywni i nie reagujemy wybuchowo na różne sytuacje. Ponadto korzystajmy z warzyw i owoców bogatych w witaminę C, gdyż jest ona silnym antyoksydantem, który zwalcza wolne rodniki i pomaga organizmowi zregenerować się po stresie. Badania wykazały też, że może wpływać pozytywnie na nastrój.

Najwięcej witaminy C znajduje się w: czarnych porzeczkach, żurawinie, natce pietruszki, papryce, brukselce, czy owocach cytrusowych.

A teraz na pewno coś co nie jednego z Nas ucieszy.

Czekolada, gorzka czekolada, kakao to słodycz, która dostarczy nam dzienną dawkę magnezu i pozwoli zniwelować stres, bezsenność czy rozdrażnienie. Musimy jednak pamiętać, że umiar w spożywaniu tego smakołyku jest wręcz konieczny, gdyż zbyt wielka ilość może przynieść odwrotny skutek od zamierzonego.

Ponadto postarajmy się zrezygnować z alkoholu czy papierosów, zadbajmy o dobry sen i aktywność fizyczną, gdyż dzięki niej w Naszym organizmie wytwarzają się endorfiny, które odpowiadają ze dobre samopoczucie.

Źródła:

Dieta na dobry humor - co jeść, by poprawić nastrój? (poradnikzdrowie.pl)

Czym jest zdrowy styl życia i jaki ma wpływ na zdrowie? – MedoVita.pl

Badanie: humor skutecznym narzędziem zapobiegającym nawrotom depresji | Nauka w Polsce

Depresja przyspiesza starzenie | Nauka w Polsce

Chrom: właściwości · źródła · objawy niedoboru (vitapedia.pl)

Zalety i korzyści z uprawiania sportu! (diagnosis.pl)