Opracowała: mgr Marta Turczyńska

Trenujecie po godzinie, trzy razy w tygodniu, sumiennie liczycie kalorie, a mimo to masa ciała ani drgnie?

Przyczyną może być brak ruchu na co dzień. Nawet, jeśli ćwiczymy przez godzinę dziennie, spędzamy pozostałe 23 godziny siedząc lub śpiąc. Załóżmy, że 8 godzin w ciągu doby przeznaczamy na sen,pozostaje więc do dyspozycji jeszcze 15 godzin. To ta zwykła aktywność, która możemy wykonać w ciągu tych 15 godzin ma duży wpływ na całkowitą przemianę materii, determinującą ilość spalanych kalorii pochodzących z pożywienia, a tym samym na naszą masę ciała.

Spontaniczna aktywność fizyczna - NEAT (Non-exercise activity thermogenesis), bo o niej tu mowa, określa wydatki energetyczne, które powstają podczas wszystkich wykonywanych aktywności w ciągu dnia takich jak np.: wchodzenie po schodach, zmywanie naczyń, robienie zakupów, ale również wiercenie się czy machanie nogą pod stołem. NEAT to energia przeznaczona na wszystko, co nie jest spaniem, jedzeniem czy ćwiczeniami sportowymi.

Spontaniczna aktywność fizyczna może prowadzić do zwiększenia wydatków energetycznych nawet o dodatkowe 2000 kcal, poza podstawową przemianą materii (w zależności od masy ciała i poziomu aktywności fizycznej), a to może mieć kluczowe znaczenie w utrzymaniu ujemnego bilansu energetycznego. Badania pokazują, że osoby cierpiące na otyłość, mają tendencję do spędzania czasu siedząc, średnio o 2,5 godziny dziennie dłużej, w porównaniu do osób szczupłych, również prowadzących siedzący tryb życia. Co więcej, najnowsze badania naukowe wykazały związek między NEAT a występowaniem chorób przewlekłych związanych z otyłością, takich jak np. cukrzyca.

Jak więc uzyskać dodatkową aktywność?

W pracy, jeśli to możliwe, co 30 minut wstańmy od biurka i przejdźmy się, zamiast windy wybierajmy schody, jeżeli to możliwe załatwiajmy sprawy osobiście, zamiast pisać maile, spacerujmy rozmawiając przez telefon, w komunikacji miejskiej postójmy zamiast siedzieć, zostawmy samochód trochę dalej od pracy i zróbmy sobie spacer. Nawet mycie zębów możemy wykorzystać na zwiększenie NEAT, wystarczy, że zamiast stać w tym czasie, pospacerujemy trochę po naszym mieszkaniu.

Łatwo popaść w siedzący tryb życia, chyba że świadomie spróbujemy to zmienić. Pamiętajcie, codzienne, małe wybory mają WIELKI WPŁYW na naszą masę ciała i zdrowie!

Bibliografia:

1. The role of non-exercise activity thermogenesis in human obesity, C von Loeffelholz, A Birkenfeld - Endotext [Internet], 2018
2. Non-Exercise Activity Thermogenesis, The Crouching Tiger Hidden Dragon of Societal Weight Gain; James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, and Robert C. Klesges, Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. 2006

Opracowała: mgr Marta Turczyńska

Trenujecie po godzinie, trzy razy w tygodniu, sumiennie liczycie kalorie, a mimo to masa ciała ani drgnie?

Przyczyną może być brak ruchu na co dzień. Nawet, jeśli ćwiczymy przez godzinę dziennie, spędzamy pozostałe 23 godziny siedząc lub śpiąc. Załóżmy, że 8 godzin w ciągu doby przeznaczamy na sen,pozostaje więc do dyspozycji jeszcze 15 godzin. To ta zwykła aktywność, która możemy wykonać w ciągu tych 15 godzin ma duży wpływ na całkowitą przemianę materii, determinującą ilość spalanych kalorii pochodzących z pożywienia, a tym samym na naszą masę ciała.

Spontaniczna aktywność fizyczna - NEAT (Non-exercise activity thermogenesis), bo o niej tu mowa, określa wydatki energetyczne, które powstają podczas wszystkich wykonywanych aktywności w ciągu dnia takich jak np.: wchodzenie po schodach, zmywanie naczyń, robienie zakupów, ale również wiercenie się czy machanie nogą pod stołem. NEAT to energia przeznaczona na wszystko, co nie jest spaniem, jedzeniem czy ćwiczeniami sportowymi.

Spontaniczna aktywność fizyczna może prowadzić do zwiększenia wydatków energetycznych nawet o dodatkowe 2000 kcal, poza podstawową przemianą materii (w zależności od masy ciała i poziomu aktywności fizycznej), a to może mieć kluczowe znaczenie w utrzymaniu ujemnego bilansu energetycznego. Badania pokazują, że osoby cierpiące na otyłość, mają tendencję do spędzania czasu siedząc, średnio o 2,5 godziny dziennie dłużej, w porównaniu do osób szczupłych, również prowadzących siedzący tryb życia. Co więcej, najnowsze badania naukowe wykazały związek między NEAT a występowaniem chorób przewlekłych związanych z otyłością, takich jak np. cukrzyca.

Jak więc uzyskać dodatkową aktywność?

W pracy, jeśli to możliwe, co 30 minut wstańmy od biurka i przejdźmy się, zamiast windy wybierajmy schody, jeżeli to możliwe załatwiajmy sprawy osobiście, zamiast pisać maile, spacerujmy rozmawiając przez telefon, w komunikacji miejskiej postójmy zamiast siedzieć, zostawmy samochód trochę dalej od pracy i zróbmy sobie spacer. Nawet mycie zębów możemy wykorzystać na zwiększenie NEAT, wystarczy, że zamiast stać w tym czasie, pospacerujemy trochę po naszym mieszkaniu.

Łatwo popaść w siedzący tryb życia, chyba że świadomie spróbujemy to zmienić. Pamiętajcie, codzienne, małe wybory mają WIELKI WPŁYW na naszą masę ciała i zdrowie!

Bibliografia:

1. The role of non-exercise activity thermogenesis in human obesity, C von Loeffelholz, A Birkenfeld - Endotext [Internet], 2018
2. Non-Exercise Activity Thermogenesis, The Crouching Tiger Hidden Dragon of Societal Weight Gain; James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, and Robert C. Klesges, Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. 2006