Opracowała: dr Aleksandra Nowacka

Służby mundurowe, takie jak wojsko, policja czy straż pożarna, stawiają przed swoimi pracownikami wyjątkowe wyzwania zarówno pod względem fizycznym jak i psychicznym. Wysiłek, który podejmują niemal każdego dnia jest naprawdę duży, a nie od dziś wiadomo że w treningu również ważna (jak on sam) jest regeneracja. Zarówno w służbach mundurowych jak i dla przykładu w sporcie wyczynowym coraz większą uwagę przykłada się do odnowy biologicznej. Kiedyś popularne były okłady z lodu, sauna i zimne kąpiele, o których mogliście już przeczytać na naszym portalu, dziś pojęcie odnowy biologicznej wkracza na zupełnie inny wymiar. Nowoczesne metody regeneracji i odnowy biologicznej sprawiają, że powrót do pełnej sprawności i gotowości bojowej jest coraz szybszy i efektywniejszy. Odnowa biologiczna staje się kluczowym elementem utrzymania zdolności adaptacyjnych i ogólnej gotowości operacyjnej służb mundurowych.

Jednym z innowacyjnych podejść do odnowy biologicznej jest krioterapia, czyli leczenie zimnem. Kąpiele w zimnych wodach czy korzystanie z komór hiperbarycznych to techniki, które mogą skutecznie redukować stan zapalny, przyspieszać proces regeneracji mięśniowej oraz (co może nie jest tak oczywiste) zwiększać wydolność organizmu. Badania nad wpływem krioterapii na żołnierzy wykazują, że regularne stosowanie tego typu zabiegów może poprawić ogólną wytrzymałość fizyczną oraz skrócić czas rekonwalescencji po intensywnych treningach czy kontuzjach, o których mieliście okazje się dowiedzieć.

Nowoczesne technologie odgrywają istotną rolę w procesie odnowy biologicznej. Elektrostymulacja mięśni, masaż pneumatyczny czy wykorzystanie urządzeń do kompresji mięśniowej to przykłady technologii, które wspomagają krążenie krwi, redukują uczucie zmęczenia mięśniowego i przyspieszają regenerację.

Współcześnie stosuje się także inne metody takie jak fotobiomodulacja czy neurofeedback. Fotobiomodulacja stosuje światło laserowe lub LED do stymulacji komórek na poziomie mitochondrialnym, co może przyczynić się do poprawy funkcji komórkowych, przyspieszyć regenerację i redukcję stanów zapalnych. Z kolei neurofeedback to technika treningu mózgu, w której jednostka świadomie reguluje swoje funkcje mózgowe, co może wpływać na ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne, ale tej metodzie poświęcimy cały kolejny artykuł – to wyjątkowo interesująca metoda nie tylko stosowana w ramach odnowy biologicznej, ale również w optymalizacji wydolności psychofizycznej żołnierzy.

Te wszystkie nowatorskie metody są szczególnie cenne dla służb mundurowych, które często doświadczają ekstremalnych obciążeń fizycznych w codziennej służbie wojskowej.

Odnowa biologiczna dla służb mundurowych to obszar, który stale ewoluuje dzięki nowoczesnym metodom i technologiom. Skuteczna regeneracja i poprawa zdolności adaptacyjnych mają zasadnicze znaczenie dla utrzymania gotowości operacyjnej oraz zapewnienia zdrowia i kondycji fizycznej żołnierzy. Dlatego inwestycja w nowoczesne strategie odnowy biologicznej staje się nieodłącznym elementem kompleksowego podejścia do przygotowań fizycznych służb mundurowych. Pamiętajmy jednak o tym, że przy ich stosowaniu należy konsultować się ze specjalistą i dobierać je według potrzeb.

Piśmiennictwo:

1. Banfi, G., Melegati, G., Barassi, A., Dogliotti, G., Melzi d'Eril, G., & Dugué, B. (2009). Effects of the cold shower (hydrotherapy) on oxidative damage and metainflammation in Wistar rats. European Journal of Applied Physiology, 109(2), 267–276.

2. Bishop, P. A., Jones, E., & Woods, A. K. (2008). Recovery from training: a brief review. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(3), 1015-1024.

3. Close, G. L., Ashton, T., Cable, T., Doran, D., & MacLaren, D. P. (2004). Eccentric exercise, isokinetic muscle torque and delayed onset muscle soreness: the role of reactive oxygen species. European Journal of Applied Physiology, 91(5-6), 615-621.

4. Gill, N. D., Beaven, C. M., & Cook, C. (2006). Effectiveness of post-match recovery strategies in rugby players. British Journal of Sports Medicine, 40(3), 260-263.

5. Halson, S. L., & Jeukendrup, A. E. (2004). Does overtraining exist? An analysis of overreaching and overtraining research. Sports Medicine, 34(14), 967-981.

6. Hausswirth, C., Louis, J., Bieuzen, F., Pournot, H., Fournier, J., Filliard, J. R., ... & Brisswalter, J. (2011). Effects of whole-body cryotherapy vs. far-infrared vs. passive modalities on recovery from exercise-induced muscle damage in highly-trained runners. PloS One, 6(12), e27749.

7. Hill, J., Howatson, G., van Someren, K., Leeder, J., & Pedlar, C. (2014). Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 48(18), 1340–1346.

8. Michalczyk, M., Cieślicka, M., Sikora, M., Kozdron, E., Wiecek, M., Kaczor, K., ... & Basta, P. (2018). The Influence of Cold-Water Immersion on Recovery of Thermoregulation After a Mixed Martial Arts Match. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(6), 1689-1695.

9. Pyne, D. B., Hopkins, W. G., Batterham, A. M., Gleeson, M., & Fricker, P. A. (2005). Characterising the individual performance responses to mild illness in international swimmers. British Journal of Sports Medicine, 39(10), 752-756.

10. Sandsund, M., & Rolstad, B. (2011). Long-term effects of cold-water immersion and active recovery on inflammation and DOMS after eccentric exercise. Journal of Sports Science & Medicine, 10(2), 269–275.

Opracowała: dr Aleksandra Nowacka

Służby mundurowe, takie jak wojsko, policja czy straż pożarna, stawiają przed swoimi pracownikami wyjątkowe wyzwania zarówno pod względem fizycznym jak i psychicznym. Wysiłek, który podejmują niemal każdego dnia jest naprawdę duży, a nie od dziś wiadomo że w treningu również ważna (jak on sam) jest regeneracja. Zarówno w służbach mundurowych jak i dla przykładu w sporcie wyczynowym coraz większą uwagę przykłada się do odnowy biologicznej. Kiedyś popularne były okłady z lodu, sauna i zimne kąpiele, o których mogliście już przeczytać na naszym portalu, dziś pojęcie odnowy biologicznej wkracza na zupełnie inny wymiar. Nowoczesne metody regeneracji i odnowy biologicznej sprawiają, że powrót do pełnej sprawności i gotowości bojowej jest coraz szybszy i efektywniejszy. Odnowa biologiczna staje się kluczowym elementem utrzymania zdolności adaptacyjnych i ogólnej gotowości operacyjnej służb mundurowych.

Jednym z innowacyjnych podejść do odnowy biologicznej jest krioterapia, czyli leczenie zimnem. Kąpiele w zimnych wodach czy korzystanie z komór hiperbarycznych to techniki, które mogą skutecznie redukować stan zapalny, przyspieszać proces regeneracji mięśniowej oraz (co może nie jest tak oczywiste) zwiększać wydolność organizmu. Badania nad wpływem krioterapii na żołnierzy wykazują, że regularne stosowanie tego typu zabiegów może poprawić ogólną wytrzymałość fizyczną oraz skrócić czas rekonwalescencji po intensywnych treningach czy kontuzjach, o których mieliście okazje się dowiedzieć.

Nowoczesne technologie odgrywają istotną rolę w procesie odnowy biologicznej. Elektrostymulacja mięśni, masaż pneumatyczny czy wykorzystanie urządzeń do kompresji mięśniowej to przykłady technologii, które wspomagają krążenie krwi, redukują uczucie zmęczenia mięśniowego i przyspieszają regenerację.

Współcześnie stosuje się także inne metody takie jak fotobiomodulacja czy neurofeedback. Fotobiomodulacja stosuje światło laserowe lub LED do stymulacji komórek na poziomie mitochondrialnym, co może przyczynić się do poprawy funkcji komórkowych, przyspieszyć regenerację i redukcję stanów zapalnych. Z kolei neurofeedback to technika treningu mózgu, w której jednostka świadomie reguluje swoje funkcje mózgowe, co może wpływać na ogólne zdrowie psychiczne i fizyczne, ale tej metodzie poświęcimy cały kolejny artykuł – to wyjątkowo interesująca metoda nie tylko stosowana w ramach odnowy biologicznej, ale również w optymalizacji wydolności psychofizycznej żołnierzy.

Te wszystkie nowatorskie metody są szczególnie cenne dla służb mundurowych, które często doświadczają ekstremalnych obciążeń fizycznych w codziennej służbie wojskowej.

Odnowa biologiczna dla służb mundurowych to obszar, który stale ewoluuje dzięki nowoczesnym metodom i technologiom. Skuteczna regeneracja i poprawa zdolności adaptacyjnych mają zasadnicze znaczenie dla utrzymania gotowości operacyjnej oraz zapewnienia zdrowia i kondycji fizycznej żołnierzy. Dlatego inwestycja w nowoczesne strategie odnowy biologicznej staje się nieodłącznym elementem kompleksowego podejścia do przygotowań fizycznych służb mundurowych. Pamiętajmy jednak o tym, że przy ich stosowaniu należy konsultować się ze specjalistą i dobierać je według potrzeb.

Piśmiennictwo:

1. Banfi, G., Melegati, G., Barassi, A., Dogliotti, G., Melzi d'Eril, G., & Dugué, B. (2009). Effects of the cold shower (hydrotherapy) on oxidative damage and metainflammation in Wistar rats. European Journal of Applied Physiology, 109(2), 267–276.

2. Bishop, P. A., Jones, E., & Woods, A. K. (2008). Recovery from training: a brief review. Journal of Strength and Conditioning Research, 22(3), 1015-1024.

3. Close, G. L., Ashton, T., Cable, T., Doran, D., & MacLaren, D. P. (2004). Eccentric exercise, isokinetic muscle torque and delayed onset muscle soreness: the role of reactive oxygen species. European Journal of Applied Physiology, 91(5-6), 615-621.

4. Gill, N. D., Beaven, C. M., & Cook, C. (2006). Effectiveness of post-match recovery strategies in rugby players. British Journal of Sports Medicine, 40(3), 260-263.

5. Halson, S. L., & Jeukendrup, A. E. (2004). Does overtraining exist? An analysis of overreaching and overtraining research. Sports Medicine, 34(14), 967-981.

6. Hausswirth, C., Louis, J., Bieuzen, F., Pournot, H., Fournier, J., Filliard, J. R., ... & Brisswalter, J. (2011). Effects of whole-body cryotherapy vs. far-infrared vs. passive modalities on recovery from exercise-induced muscle damage in highly-trained runners. PloS One, 6(12), e27749.

7. Hill, J., Howatson, G., van Someren, K., Leeder, J., & Pedlar, C. (2014). Compression garments and recovery from exercise-induced muscle damage: a meta-analysis. British Journal of Sports Medicine, 48(18), 1340–1346.

8. Michalczyk, M., Cieślicka, M., Sikora, M., Kozdron, E., Wiecek, M., Kaczor, K., ... & Basta, P. (2018). The Influence of Cold-Water Immersion on Recovery of Thermoregulation After a Mixed Martial Arts Match. Journal of Strength and Conditioning Research, 32(6), 1689-1695.

9. Pyne, D. B., Hopkins, W. G., Batterham, A. M., Gleeson, M., & Fricker, P. A. (2005). Characterising the individual performance responses to mild illness in international swimmers. British Journal of Sports Medicine, 39(10), 752-756.

10. Sandsund, M., & Rolstad, B. (2011). Long-term effects of cold-water immersion and active recovery on inflammation and DOMS after eccentric exercise. Journal of Sports Science & Medicine, 10(2), 269–275.