Zdecydowanie TAK, TAK, TAK!

To trening wzmacniający kręgosłup przynoszący ulgę po wielu godzinach spędzonych za biurkiem lub na kanapie Dodatkowo pomoże wyszczuplić, ujędrnić ciało nie rozbudowując masy mięśniowej.

Pilates przy ścianie to świetny sposób na trening całego ciała bez nadmiernego obciążania stawów. Jest to również dobra opcja, jeśli masz mało miejsca lub czasu, ponieważ możesz to zrobić niemal wszędzie.

Oto niektóre zalety Pilatesu przy ścianie:

• Ma niewielki wpływ, więc nie obciąża stawów

• To świetny sposób na poprawę elastyczności i siły

• Pomoże Ci poprawić postawę

• Może pomóc Ci zmniejszyć stres i niepokój

Oto kilka wskazówek, jak wykonywać Pilates przy ścianie:

• Zacznij od prostych ćwiczeń i stopniowo przechodź do bardziej wymagających

• Słuchaj swojego ciała i nie forsuj się zbyt mocno

• Jeśli poczujesz ból, zatrzymaj się i odpocznij

• Podczas ćwiczeń pamiętaj o głębokim oddychaniu

Oto kilka ćwiczeń Pilates przy ścianie na dobry początek:

• Pompki przy ścianie: stań twarzą do ściany z rękami rozstawionymi na szerokość barków i opuszkami palców lekko dotykającymi ściany. Pochyl się do przodu, aż górna część ciała będzie równoległa do podłogi, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej

• Siedzenie przy ścianie: stań twarzą do ściany, stopy rozstawione na szerokość barków i dłonie oparte na ścianie na wysokości ramion. Pochyl się do przodu, aż uda będą równolegle do podłogi, a ciężar będzie równomiernie rozłożony między stopy i dłonie. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak możesz.

• Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie: stań twarzą do ściany z rękami rozstawionymi na szerokość barków i opuszkami palców dotykającymi ściany. Pochyl się do przodu, aż klatka piersiowa dotknie ściany, a następnie utrzymaj pozycję przez kilka sekund.

• Rozciąganie quadem po ścianie: stań twarzą do ściany, prawą stopą w odległości około 15 cm od ściany. Połóż lewą rękę na ścianie, aby zachować równowagę, a następnie zegnij kolano i pochyl się do przodu, aż prawe udo będzie równolegle do podłogi. Utrzymuj te pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

To tylko kilka z wielu ćwiczeń Pilates przy ścianie, które możesz wykonać. Przy odrobinie praktyki będziesz w stanie stworzyć wymagający i skuteczny trening, który możesz wykonać w dowolnym miejscu.

Od niedawna dostępne są specjalnie dedykowane aplikacje dla Pilatesu przy ścianie, które możesz ściągnąć sobie na telefon i korzystać. Masz tam dokładnie zaplanowane treningi np.: unimeal itp.

Oto kilka wskazówek:

• Noś wygodne ubranie, w którym możesz się swobodnie poruszać

• Użyj maty albo ręcznik, aby chronić kolana i łokcie

• Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń

• Pamiętaj, aby pić dużo wody przed, w trakcie, i po treningu

• Słuchaj swojego organizmu i rób przerwy, kiedy ich potrzebujesz

• Baw się dobrze!

Hop-sprt.pl/blog/pilates-przy-scianie-zasady-efekty-i-przykladowe-cwiczenia

Zdecydowanie TAK, TAK, TAK!

To trening wzmacniający kręgosłup przynoszący ulgę po wielu godzinach spędzonych za biurkiem lub na kanapie Dodatkowo pomoże wyszczuplić, ujędrnić ciało nie rozbudowując masy mięśniowej.

Pilates przy ścianie to świetny sposób na trening całego ciała bez nadmiernego obciążania stawów. Jest to również dobra opcja, jeśli masz mało miejsca lub czasu, ponieważ możesz to zrobić niemal wszędzie.

Oto niektóre zalety Pilatesu przy ścianie:

• Ma niewielki wpływ, więc nie obciąża stawów

• To świetny sposób na poprawę elastyczności i siły

• Pomoże Ci poprawić postawę

• Może pomóc Ci zmniejszyć stres i niepokój

Oto kilka wskazówek, jak wykonywać Pilates przy ścianie:

• Zacznij od prostych ćwiczeń i stopniowo przechodź do bardziej wymagających

• Słuchaj swojego ciała i nie forsuj się zbyt mocno

• Jeśli poczujesz ból, zatrzymaj się i odpocznij

• Podczas ćwiczeń pamiętaj o głębokim oddychaniu

Oto kilka ćwiczeń Pilates przy ścianie na dobry początek:

• Pompki przy ścianie: stań twarzą do ściany z rękami rozstawionymi na szerokość barków i opuszkami palców lekko dotykającymi ściany. Pochyl się do przodu, aż górna część ciała będzie równoległa do podłogi, a następnie wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej

• Siedzenie przy ścianie: stań twarzą do ściany, stopy rozstawione na szerokość barków i dłonie oparte na ścianie na wysokości ramion. Pochyl się do przodu, aż uda będą równolegle do podłogi, a ciężar będzie równomiernie rozłożony między stopy i dłonie. Utrzymuj tę pozycję tak długo, jak możesz.

• Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie: stań twarzą do ściany z rękami rozstawionymi na szerokość barków i opuszkami palców dotykającymi ściany. Pochyl się do przodu, aż klatka piersiowa dotknie ściany, a następnie utrzymaj pozycję przez kilka sekund.

• Rozciąganie quadem po ścianie: stań twarzą do ściany, prawą stopą w odległości około 15 cm od ściany. Połóż lewą rękę na ścianie, aby zachować równowagę, a następnie zegnij kolano i pochyl się do przodu, aż prawe udo będzie równolegle do podłogi. Utrzymuj te pozycję przez kilka sekund, a następnie powtórz ćwiczenie na drugą stronę.

To tylko kilka z wielu ćwiczeń Pilates przy ścianie, które możesz wykonać. Przy odrobinie praktyki będziesz w stanie stworzyć wymagający i skuteczny trening, który możesz wykonać w dowolnym miejscu.

Od niedawna dostępne są specjalnie dedykowane aplikacje dla Pilatesu przy ścianie, które możesz ściągnąć sobie na telefon i korzystać. Masz tam dokładnie zaplanowane treningi np.: unimeal itp.

Oto kilka wskazówek:

• Noś wygodne ubranie, w którym możesz się swobodnie poruszać

• Użyj maty albo ręcznik, aby chronić kolana i łokcie

• Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego programu ćwiczeń

• Pamiętaj, aby pić dużo wody przed, w trakcie, i po treningu

• Słuchaj swojego organizmu i rób przerwy, kiedy ich potrzebujesz

• Baw się dobrze!

Hop-sprt.pl/blog/pilates-przy-scianie-zasady-efekty-i-przykladowe-cwiczenia