Przygotowanie do sezonu narciarskiego jest bardzo ważne, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i cieszyć się bezpiecznym i przyjemnym wyjazdem na stok.

Sposób na przygotowanie do sezonu narciarskiego:

Zacznij ćwiczyć co najmniej 6-8 tygodni przed sezonem. Przed sezonem należy poprawić kondycję fizyczną. Trening przed sezonem pomoże Ci wzmocnić mięśnie, które są używane podczas jazdy na nartach. Możesz trenować biegając, jeżdżąc na rowerze lub pływając na basenie.

Przykłady ćwiczeń:

• Wzmacnianie nóg – przysiady obunóż, jednonóż z nogą z przodu, przysiad jednonóż z nogą z tyłu (opartą o krzesło), wykroki, wypad nogą w przód, wypad nogą w tył, wypad boczny, wznosy ugiętej nogi w podporze, martwy ciąg, podnoszenie ciężarów na nogi.

• Wzmacnianie klatki piersiowej – pompki, rozpiętki, podciąganie na drążku.

• Wzmacnianie ramion – podnoszenie ciężarów na ramiona, pompki na triceps, uginanie i prostowanie ramion z hantlami.

• Wzmocnienie mięśni brzucha – wykonywanie tzw.: brzuszków.

• Ćwiczenia gibkościowe – można kształtować w sposób dynamiczny i statyczny, poprzez spokojne ćwiczenia rozciągające oraz bardziej dynamiczne skłony, wymachy, skręty.

• Ćwiczenia czucia głębokiego – propriorecepcja czyli czucie stawowe. Odpowiada za czucie w przestrzeni naszego ciała. Prawidłowe działanie receptorów czucia głębokiego ma znaczenie przy nagłych zmianach pozycji np.: upadek, utrata równowagi, zmiana kierunku jazdy. Dlatego w narciarstwie jest to bardzo ważny element przygotowań do sezonu.

I ćwiczenie – statyczne – na niestabilnym podłożu, oczy zamknięte. Na poduszkach sensorycznych z taśmami oporowymi.

II ćwiczenie – dynamiczne – ćwiczenie z ruchem na niestabilnym podłożu np.: przysiady z wymachami rąk, przeskoki.

III ćwiczenie – funkcjonalne - do sportów zimowych stosuje się elementy skrętów, ćwiczenia z ustawieniem stóp jak do jazdy na nartach.

Ćwicz regularnie, ale nie przetrenowuj się.

Jestem już na stoku! Co robić?

Weź lekcje jazdy na nartach lub snowboardzie, jeśli nie jesteś pewien swojej techniki. Lekcje pomogą Ci nauczyć się podstawowych technik jazdy na nartach i uniknąć urazów.

Zaopatrz się w odpowiedni sprzęt i zadbaj o jego konserwację. Sprzęt do narciarstwa musi być dopasowany do Twojego poziomu umiejętności i wagi. Warto skorzystać z pomocy doświadczonego sprzedawcy, aby wybrać odpowiedni sprzęt.

Wybierz bezpieczny stok. Przed rozpoczęciem jazdy na nartach upewnij się, że stok jest bezpieczny dla Twojego poziomu umiejętności. Jeśli nie jesteś pewien, czy stok jest dla Ciebie odpowiedni, poproś o pomoc doświadczonego instruktora.

Przygotuj się na wyzwania. Jazda na nartach może być wymagająca fizycznie i psychicznie. Miej pozytywne nastawienie. Jazda na nartach powinna być przyjemnością!

Noś kask. Kask to jeden z najważniejszych elementów bezpieczeństwa podczas jazdy na nartach. Noszenie kasku może zmniejszyć ryzyko poważnych urazów głowy w razie wypadku.

Rozgrzewaj się przed jazdą na nartach. Rozgrzewka pomoże przygotować mięśnie do wysiłku i zmniejszy ryzyko urazów. Rozgrzewka powinna obejmować ćwiczenia dynamiczne, takie jak bieganie w miejscu, pajace, wymachy rękami.

Poćwicz upadki. Spróbuj przewrócić się na jeden i drugi bok, do przodu i do tyłu, tak aby poczuć kontakt z podłożem.

Chwyć się przerw. Nie próbuj jeździć na nartach przez cały dzień. Chwyć się przerw, aby odpocząć i nabrać sił.

Przestrzegaj zasad bezpieczeństwa. Pamiętaj o przestrzeganiu zasad bezpieczeństwa na stoku, takich jak ustępowanie pierwszeństwa i nie jeżdżenie pod prąd.

Nie pijemy alkoholu. Osoba, która jest pod wpływem alkoholu, ma wolniejsze reakcje nerwowo-mięśniowe, gorzej ocenia warunki, odległość, gorzej widzi też przestrzennie.

Regeneracja po jeździe na nartach. Zakończeniem dnia na stoku może być wizyta na basenie lub w saunie. Taka forma relaksu pomoże w odnowie biologicznej. Pod koniec dnia warto wskoczyć do jacuzzi i zafundować sobie delikatny masażyk.

Kilka dodatkowych porad na stok:

• Zapakuj ciepłe ubrania i buty. Na stoku może być zimno, nawet jeśli na dole jest ciepło.

• Weź ze sobą krem z filtrem przeciwsłonecznym. Na stoku słońce może być bardzo intensywne.

• Nawilżaj usta. Zimne powietrze może wysuszać usta.

• Pij dużo wody. Nawodnienie jest ważne, aby uniknąć odwodnienia. Nawodnienie jest niezbędne dla zdrowia mięśni.

• Jedz regularnie. Nie zapomnij o jedzeniu, aby mieć energię na cały dzień. Odpowiednia dieta zapewni Ci składniki odżywcze potrzebne do dużego wysiłku fizycznego.

• Posłuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się zmęczony lub obolały, zrób sobie przerwę.

Sezon narciarski to popularny czas na podróżowanie i spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Sezon narciarski to również czas na relaks i rozrywkę. Istnieje wiele korzyści z jazdy na nartach. Jest wspaniałym sposobem na utrzymanie kondycji i spalanie kalorii. Jest to również doskonały sposób na ćwiczenie równowagi i koordynacji. Dlatego warto podjąć powyższe starania, aby móc cieszyć się urokiem tego wyjątkowego sportu i spędzić czas na świeżym powietrzu ciesząc się zimową scenerią.

Pamiętaj, że przygotowanie do sezonu narciarskiego to inwestycja w Twoje bezpieczeństwo i przyjemność z jazdy na nartach. Przy odpowiednim przygotowaniu możesz cieszyć się jazdą na nartach przez cały sezon, bez obaw o kontuzje.

https://fizjoplaner.pl/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego.html

https://skiracecenter.pl/info/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-narciarskiego/

https://medihomecare.pl/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-narciarskiego/

Przygotowanie do sezonu narciarskiego jest bardzo ważne, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji i cieszyć się bezpiecznym i przyjemnym wyjazdem na stok.

Sposób na przygotowanie do sezonu narciarskiego:

Zacznij ćwiczyć co najmniej 6-8 tygodni przed sezonem. Przed sezonem należy poprawić kondycję fizyczną. Trening przed sezonem pomoże Ci wzmocnić mięśnie, które są używane podczas jazdy na nartach. Możesz trenować biegając, jeżdżąc na rowerze lub pływając na basenie.

Przykłady ćwiczeń:

• Wzmacnianie nóg – przysiady obunóż, jednonóż z nogą z przodu, przysiad jednonóż z nogą z tyłu (opartą o krzesło), wykroki, wypad nogą w przód, wypad nogą w tył, wypad boczny, wznosy ugiętej nogi w podporze, martwy ciąg, podnoszenie ciężarów na nogi.

• Wzmacnianie klatki piersiowej – pompki, rozpiętki, podciąganie na drążku.

• Wzmacnianie ramion – podnoszenie ciężarów na ramiona, pompki na triceps, uginanie i prostowanie ramion z hantlami.

• Wzmocnienie mięśni brzucha – wykonywanie tzw.: brzuszków.

• Ćwiczenia gibkościowe – można kształtować w sposób dynamiczny i statyczny, poprzez spokojne ćwiczenia rozciągające oraz bardziej dynamiczne skłony, wymachy, skręty.

• Ćwiczenia czucia głębokiego – propriorecepcja czyli czucie stawowe. Odpowiada za czucie w przestrzeni naszego ciała. Prawidłowe działanie receptorów czucia głębokiego ma znaczenie przy nagłych zmianach pozycji np.: upadek, utrata równowagi, zmiana kierunku jazdy. Dlatego w narciarstwie jest to bardzo ważny element przygotowań do sezonu.

I ćwiczenie – statyczne – na niestabilnym podłożu, oczy zamknięte. Na poduszkach sensorycznych z taśmami oporowymi.

II ćwiczenie – dynamiczne – ćwiczenie z ruchem na niestabilnym podłożu np.: przysiady z wymachami rąk, przeskoki.

III ćwiczenie – funkcjonalne - do sportów zimowych stosuje się elementy skrętów, ćwiczenia z ustawieniem stóp jak do jazdy na nartach.

Ćwicz regularnie, ale nie przetrenowuj się.

Jestem już na stoku! Co robić?

Weź lekcje jazdy na nartach lub snowboardzie, jeśli nie jesteś pewien swojej techniki. Lekcje pomogą Ci nauczyć się podstawowych technik jazdy na nartach i uniknąć urazów.

Zaopatrz się w odpowiedni sprzęt i zadbaj o jego konserwację. Sprzęt do narciarstwa musi być dopasowany do Twojego poziomu umiejętności i wagi. Warto skorzystać z pomocy doświadczonego sprzedawcy, aby wybrać odpowiedni sprzęt.

Wybierz bezpieczny stok. Przed rozpoczęciem jazdy na nartach upewnij się, że stok jest bezpieczny dla Twojego poziomu umiejętności. Jeśli nie jesteś pewien, czy stok jest dla Ciebie odpowiedni, poproś o pomoc doświadczonego instruktora.

Przygotuj się na wyzwania. Jazda na nartach może być wymagająca fizycznie i psychicznie. Miej pozytywne nastawienie. Jazda na nartach powinna być przyjemnością!

Noś kask. Kask to jeden z najważniejszych elementów bezpieczeństwa podczas jazdy na nartach. Noszenie kasku może zmniejszyć ryzyko poważnych urazów głowy w razie wypadku.

Rozgrzewaj się przed jazdą na nartach. Rozgrzewka pomoże przygotować mięśnie do wysiłku i zmniejszy ryzyko urazów. Rozgrzewka powinna obejmować ćwiczenia dynamiczne, takie jak bieganie w miejscu, pajace, wymachy rękami.

Poćwicz upadki. Spróbuj przewrócić się na jeden i drugi bok, do przodu i do tyłu, tak aby poczuć kontakt z podłożem.

Chwyć się przerw. Nie próbuj jeździć na nartach przez cały dzień. Chwyć się przerw, aby odpocząć i nabrać sił.

Przestrzegaj zasad bezpieczeństwa. Pamiętaj o przestrzeganiu zasad bezpieczeństwa na stoku, takich jak ustępowanie pierwszeństwa i nie jeżdżenie pod prąd.

Nie pijemy alkoholu. Osoba, która jest pod wpływem alkoholu, ma wolniejsze reakcje nerwowo-mięśniowe, gorzej ocenia warunki, odległość, gorzej widzi też przestrzennie.

Regeneracja po jeździe na nartach. Zakończeniem dnia na stoku może być wizyta na basenie lub w saunie. Taka forma relaksu pomoże w odnowie biologicznej. Pod koniec dnia warto wskoczyć do jacuzzi i zafundować sobie delikatny masażyk.

Kilka dodatkowych porad na stok:

• Zapakuj ciepłe ubrania i buty. Na stoku może być zimno, nawet jeśli na dole jest ciepło.

• Weź ze sobą krem z filtrem przeciwsłonecznym. Na stoku słońce może być bardzo intensywne.

• Nawilżaj usta. Zimne powietrze może wysuszać usta.

• Pij dużo wody. Nawodnienie jest ważne, aby uniknąć odwodnienia. Nawodnienie jest niezbędne dla zdrowia mięśni.

• Jedz regularnie. Nie zapomnij o jedzeniu, aby mieć energię na cały dzień. Odpowiednia dieta zapewni Ci składniki odżywcze potrzebne do dużego wysiłku fizycznego.

• Posłuchaj swojego ciała. Jeśli czujesz się zmęczony lub obolały, zrób sobie przerwę.

Sezon narciarski to popularny czas na podróżowanie i spędzanie czasu na świeżym powietrzu. Sezon narciarski to również czas na relaks i rozrywkę. Istnieje wiele korzyści z jazdy na nartach. Jest wspaniałym sposobem na utrzymanie kondycji i spalanie kalorii. Jest to również doskonały sposób na ćwiczenie równowagi i koordynacji. Dlatego warto podjąć powyższe starania, aby móc cieszyć się urokiem tego wyjątkowego sportu i spędzić czas na świeżym powietrzu ciesząc się zimową scenerią.

Pamiętaj, że przygotowanie do sezonu narciarskiego to inwestycja w Twoje bezpieczeństwo i przyjemność z jazdy na nartach. Przy odpowiednim przygotowaniu możesz cieszyć się jazdą na nartach przez cały sezon, bez obaw o kontuzje.

https://fizjoplaner.pl/przygotowanie-do-sezonu-narciarskiego.html

https://skiracecenter.pl/info/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-narciarskiego/

https://medihomecare.pl/jak-przygotowac-sie-do-sezonu-narciarskiego/