Opracowała: dr Aleksandra Nowacka

Wcześniejszy artykuł poświęciliśmy na omówienie sposobów zapobiegania kontuzji tzw. dobrym nawykom stosowanym w treningu fizycznym. Nie mniej jednak zapobieganie urazom czy kontuzjom nie zawsze jest takie proste i oczywiste. Trzeba przyznać, że urazy są nieodłączną częścią aktywności fizycznej a tym samym i służby wojskowej. Podczas służby żołnierz poddawany jest ekstremalnym wysiłkom, które dzieją się niejednokrotnie bardzo szybko – nie ma więc czasu na rozgrzewkę czy rozciąganie, a o kontuzję bardzo łatwo przy takim trybie funkcjonowania i przeciążeniach. Na co zatem zwrócić uwagę kiedy już uraz czy kontuzja się pojawi? Całe szczęście istnieje współcześnie skuteczna rehabilitacja i fizjoterapia, dzięki której jesteśmy w stanie szybko rozpoznać problem i wrócić do pełnej sprawności.

Urazy sportowe mogą wynikać z wielu czynników, takich jak niewłaściwa technika, przeciążenia, brak rozgrzewki czy nagłe zmiany intensywności treningu. Bez względu jednak na ich przyczynę, konsekwencje mogą być poważne i prowadzić do długotrwałego ograniczenia aktywności fizycznej, a nawet zakończenia kariery sportowej czy wykluczenia ze służby wojskowej.

Zamiast koncentrować się wyłącznie na procesie leczenia, warto skupić się na strategiach zapobiegania urazom. Wprowadzenie odpowiednich programów rozgrzewkowych przed treningiem, dbanie o właściwą technikę wykonywanych ćwiczeń oraz stopniowe zwiększanie obciążenia to kluczowe elementy prewencji, na ten temat pisaliśmy już w poprzednim artykule.

Regularne badania wydolności fizycznej, monitorowanie postępów treningowych oraz dostosowywanie intensywności i rodzaju aktywności do indywidualnych możliwości stanowią fundament profilaktyki urazów. Ponadto, treningi wzmacniające i stabilizujące mięśnie wspierają właściwe funkcjonowanie stawów, redukując ryzyko powstawania kontuzji.

Jeśli jednak dojdzie do urazu czy kontuzji, proces przywracania sprawności staje się priorytetem by jak najszybciej wrócić do sportu czy służby wojskowej. W przypadku wystąpienia dolegliwości czy bólu w pierwszej kolejności należy zaniechać aktywność fizyczną i wszystko to co może pogłębić uraz. Pamiętajmy, że ból jest oznaką anomalii, której nie wolno lekceważyć! W przypadku ograniczenia ruchu czy długotrwałego bólu należy skonsultować się z lekarzem czy fizjoterapeutą. To specjalista pomoże określić Ci rodzaj urazu i zasugeruje sposób powrotu do pełni sił i sprawności. Nie warto przekładać tego na później i czekać „aż samo przejdzie” – pamiętaj, że możesz tym tylko pogorszyć sytuację.

Współczesna rehabilitacja po urazach sportowych opiera się na kompleksowym podejściu, łączącym fizjoterapię, trening siłowy a także nowoczesne metody terapeutyczne, takie jak fizykoterapia czy techniki regeneracyjne.

Terminowe rozpoznanie i skierowanie na właściwe leczenie to klucz do skutecznego powrotu do pełnej sprawności. Współpraca z doświadczonymi specjalistami, takimi jak fizjoterapeuci czy lekarze umożliwia spersonalizowany plan rehabilitacyjny, dostosowany do indywidualnych potrzeb pacjenta. Przywracanie sprawności po urazach sportowych to proces wymagający czasu i determinacji. Niemniej jednak, podejście proaktywne, obejmujące skuteczne strategie prewencyjne, może zdecydowanie zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji a szybka interwencja w przypadku ich powstania umożliwi Ci szybki powrót do pełnej sprawności.

Piśmiennictwo:

1. Arnason, A., Sigurdsson, S. B., Gudmundsson, A., Holme, I., Engebretsen, L., & Bahr, R. (2004). Risk factors for injuries in football. The American Journal of Sports Medicine, 32(1_suppl), 5-16.

2. Hägglund, M., Waldén, M., & Ekstrand, J. (2006). Injuries among male and female elite football players. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 16(6), 433-440.

3. Hewett, T. E., Myer, G. D., Ford, K. R., Paterno, M. V., & Quatman, C. E. (2016). Mechanisms, prediction, and prevention of ACL injuries: Cut risk with three sharpened and validated tools. Journal of Orthopaedic Research, 34(11), 1843-1855.

4. Myer, G. D., Faigenbaum, A. D., Chu, D. A., Falkel, J., Ford, K. R., & Best, T. M. (2011). Integrative training for children and adolescents: Techniques and practices for reducing sports-related injuries and enhancing athletic performance. Phys Sportsmed, 39(1), 74-84.

5. Shrier, I. (2007). Does stretching improve performance? A systematic and critical review of the literature. Clinical Journal of Sport Medicine, 17(5), 333-341.

6. Soligard, T., Schwellnus, M., Alonso, J. M., Bahr, R., Clarsen, B., Dijkstra, H. P., ... & Engebretsen, L. (2016). How much is too much? (Part 1) International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury. British Journal of Sports Medicine, 50(17), 1030-1041.

Opracowała: dr Aleksandra Nowacka

Wcześniejszy artykuł poświęciliśmy na omówienie sposobów zapobiegania kontuzji tzw. dobrym nawykom stosowanym w treningu fizycznym. Nie mniej jednak zapobieganie urazom czy kontuzjom nie zawsze jest takie proste i oczywiste. Trzeba przyznać, że urazy są nieodłączną częścią aktywności fizycznej a tym samym i służby wojskowej. Podczas służby żołnierz poddawany jest ekstremalnym wysiłkom, które dzieją się niejednokrotnie bardzo szybko – nie ma więc czasu na rozgrzewkę czy rozciąganie, a o kontuzję bardzo łatwo przy takim trybie funkcjonowania i przeciążeniach. Na co zatem zwrócić uwagę kiedy już uraz czy kontuzja się pojawi? Całe szczęście istnieje współcześnie skuteczna rehabilitacja i fizjoterapia, dzięki której jesteśmy w stanie szybko rozpoznać problem i wrócić do pełnej sprawności.

Urazy sportowe mogą wynikać z wielu czynników, takich jak niewłaściwa technika, przeciążenia, brak rozgrzewki czy nagłe zmiany intensywności treningu. Bez względu jednak na ich przyczynę, konsekwencje mogą być poważne i prowadzić do długotrwałego ograniczenia aktywności fizycznej, a nawet zakończenia kariery sportowej czy wykluczenia ze służby wojskowej.

Zamiast koncentrować się wyłącznie na procesie leczenia, warto skupić się na strategiach zapobiegania urazom. Wprowadzenie odpowiednich programów rozgrzewkowych przed treningiem, dbanie o właściwą technikę wykonywanych ćwiczeń oraz stopniowe zwiększanie obciążenia to kluczowe elementy prewencji, na ten temat pisaliśmy już w poprzednim artykule.

Regularne badania wydolności fizycznej, monitorowanie postępów treningowych oraz dostosowywanie intensywności i rodzaju aktywności do indywidualnych możliwości stanowią fundament profilaktyki urazów. Ponadto, treningi wzmacniające i stabilizujące mięśnie wspierają właściwe funkcjonowanie stawów, redukując ryzyko powstawania kontuzji.

Jeśli jednak dojdzie do urazu czy kontuzji, proces przywracania sprawności staje się priorytetem by jak najszybciej wrócić do sportu czy służby wojskowej. W przypadku wystąpienia dolegliwości czy bólu w pierwszej kolejności należy zaniechać aktywność fizyczną i wszystko to co może pogłębić uraz. Pamiętajmy, że ból jest oznaką anomalii, której nie wolno lekceważyć! W przypadku ograniczenia ruchu czy długotrwałego bólu należy skonsultować się z lekarzem czy fizjoterapeutą. To specjalista pomoże określić Ci rodzaj urazu i zasugeruje sposób powrotu do pełni sił i sprawności. Nie warto przekładać tego na później i czekać „aż samo przejdzie” – pamiętaj, że możesz tym tylko pogorszyć sytuację.

Współczesna rehabilitacja po urazach sportowych opiera się na kompleksowym podejściu, łączącym fizjoterapię, trening siłowy a także nowoczesne metody terapeutyczne, takie jak fizykoterapia czy techniki regeneracyjne.

Terminowe rozpoznanie i skierowanie na właściwe leczenie to klucz do skutecznego powrotu do pełnej sprawności. Współpraca z doświadczonymi specjalistami, takimi jak fizjoterapeuci czy lekarze umożliwia spersonalizowany plan rehabilitacyjny, dostosowany do indywidualnych potrzeb pacjenta. Przywracanie sprawności po urazach sportowych to proces wymagający czasu i determinacji. Niemniej jednak, podejście proaktywne, obejmujące skuteczne strategie prewencyjne, może zdecydowanie zmniejszyć ryzyko wystąpienia kontuzji a szybka interwencja w przypadku ich powstania umożliwi Ci szybki powrót do pełnej sprawności.

Piśmiennictwo:

1. Arnason, A., Sigurdsson, S. B., Gudmundsson, A., Holme, I., Engebretsen, L., & Bahr, R. (2004). Risk factors for injuries in football. The American Journal of Sports Medicine, 32(1_suppl), 5-16.

2. Hägglund, M., Waldén, M., & Ekstrand, J. (2006). Injuries among male and female elite football players. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 16(6), 433-440.

3. Hewett, T. E., Myer, G. D., Ford, K. R., Paterno, M. V., & Quatman, C. E. (2016). Mechanisms, prediction, and prevention of ACL injuries: Cut risk with three sharpened and validated tools. Journal of Orthopaedic Research, 34(11), 1843-1855.

4. Myer, G. D., Faigenbaum, A. D., Chu, D. A., Falkel, J., Ford, K. R., & Best, T. M. (2011). Integrative training for children and adolescents: Techniques and practices for reducing sports-related injuries and enhancing athletic performance. Phys Sportsmed, 39(1), 74-84.

5. Shrier, I. (2007). Does stretching improve performance? A systematic and critical review of the literature. Clinical Journal of Sport Medicine, 17(5), 333-341.

6. Soligard, T., Schwellnus, M., Alonso, J. M., Bahr, R., Clarsen, B., Dijkstra, H. P., ... & Engebretsen, L. (2016). How much is too much? (Part 1) International Olympic Committee consensus statement on load in sport and risk of injury. British Journal of Sports Medicine, 50(17), 1030-1041.