Opracowała: dr Paulina Baran

Zdrowy styl życia zmniejsza ryzyko depresji - tak wynika z badań przeprowadzonych przez międzynarodowy zespół naukowców z Uniwersytetu w Cambridge i Uniwersytetu Fudan i opublikowanych w czasopiśmie Nature Mental Health.

Zgodnie z szacunkami Światowej Organizacji Zdrowia, średnio jedna osoba na dwadzieścia cierpi na depresję. Przyczyny tej choroby są złożone i zależą zarówno od czynników biologicznych, jak i tych związanych ze stylem życia.

Naukowcy poddali analizie zanonimizowane dane genetyczne, dotyczące stanu zdrowia i stylu życia blisko 290 tys. osób, z czego 13 tys. z nich cierpiało na depresję, zgromadzone w brytyjskiej bazie danych biomedycznych i zasobów badawczych Biobank.

Badaczom udało się zidentyfikować siedem czynników stylu życia, które okazały się mieć związek z niższym ryzykiem depresji. Wśród nich można wymienić:

• Zdrową dietę
• Regularną aktywność fizyczną
• Umiarkowane spożycie napojów alkoholowych
• Zdrowy sen
• Unikanie palenia
• Ograniczenie siedzącego trybu życia
• Częste kontakty społeczne

Wykazano, że spośród wszystkich wymienionych powyżej czynników, zdrowy, wartościowy sen nocny, trwający od 7 do 9 godzin, w największym stopniu zmniejszał ryzyko depresji, tj. zarówno pojedynczych epizodów depresyjnych, jak i depresji opornej na leczenie, bo aż o 22 proc.

Z kolei częste kontakty z innymi ludźmi zmniejszały ryzyko pojawienia się depresji o 18 proc. i najbardziej spośród pozostałych czynników chroniły przed nawracającymi zaburzeniami depresyjnymi.

W przypadku pozostałych czynników stylu życia, obniżenie ryzyka zaburzeń depresyjnych przedstawiało się następująco: zdrowa dieta – 6 proc., regularna aktywność fizyczna – 14 proc., umiarkowane spożycie alkoholu – 11 proc., unikanie palenia – 20 proc., ograniczenie siedzącego trybu życia – 13 proc.

Biorąc pod uwagę wszystkie wymienione czynniki, naukowcy oszacowali także, że osoby, które przejawiają zdrowy styl życia, są o 57 proc. mniej narażone na wystąpienie zaburzeń depresyjnych w porównaniu z osobami o niekorzystnym dla zdrowia trybie życia.

Co warte podkreślenia, na podstawie przeprowadzonych analiz naukowcy doszli do wniosku, iż zdrowy styl życia ma istotne znaczenie w zapobieganiu depresji, niezależnie od indywidualnej podatności genetycznej na tę chorobę.

Pamiętajmy zatem, iż zdrowy styl życia jest niezbędny dla utrzymania zdrowia fizycznego, ale jest i równie ważny dla naszego zdrowia psychicznego.

Źródła:

[1] University of Cambridge. "Healthy lifestyle can help prevent depression - and new research may explain why". ScienceDaily. ScienceDaily, 11 September 2023. www.sciencedaily.com/releases/2023/09/230911141148.htm.

[2] Zhao, Y., Yang, L., Sahakian, B.J. et al. (2023). The brain structure, immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression. Nature Mental Health, DOI: 10.1038/s44220-023-00120-1.

Opracowała: dr Paulina Baran

Zdrowy styl życia zmniejsza ryzyko depresji - tak wynika z badań przeprowadzonych przez międzynarodowy zespół naukowców z Uniwersytetu w Cambridge i Uniwersytetu Fudan i opublikowanych w czasopiśmie Nature Mental Health.

Zgodnie z szacunkami Światowej Organizacji Zdrowia, średnio jedna osoba na dwadzieścia cierpi na depresję. Przyczyny tej choroby są złożone i zależą zarówno od czynników biologicznych, jak i tych związanych ze stylem życia.

Naukowcy poddali analizie zanonimizowane dane genetyczne, dotyczące stanu zdrowia i stylu życia blisko 290 tys. osób, z czego 13 tys. z nich cierpiało na depresję, zgromadzone w brytyjskiej bazie danych biomedycznych i zasobów badawczych Biobank.

Badaczom udało się zidentyfikować siedem czynników stylu życia, które okazały się mieć związek z niższym ryzykiem depresji. Wśród nich można wymienić:

• Zdrową dietę
• Regularną aktywność fizyczną
• Umiarkowane spożycie napojów alkoholowych
• Zdrowy sen
• Unikanie palenia
• Ograniczenie siedzącego trybu życia
• Częste kontakty społeczne

Wykazano, że spośród wszystkich wymienionych powyżej czynników, zdrowy, wartościowy sen nocny, trwający od 7 do 9 godzin, w największym stopniu zmniejszał ryzyko depresji, tj. zarówno pojedynczych epizodów depresyjnych, jak i depresji opornej na leczenie, bo aż o 22 proc.

Z kolei częste kontakty z innymi ludźmi zmniejszały ryzyko pojawienia się depresji o 18 proc. i najbardziej spośród pozostałych czynników chroniły przed nawracającymi zaburzeniami depresyjnymi.

W przypadku pozostałych czynników stylu życia, obniżenie ryzyka zaburzeń depresyjnych przedstawiało się następująco: zdrowa dieta – 6 proc., regularna aktywność fizyczna – 14 proc., umiarkowane spożycie alkoholu – 11 proc., unikanie palenia – 20 proc., ograniczenie siedzącego trybu życia – 13 proc.

Biorąc pod uwagę wszystkie wymienione czynniki, naukowcy oszacowali także, że osoby, które przejawiają zdrowy styl życia, są o 57 proc. mniej narażone na wystąpienie zaburzeń depresyjnych w porównaniu z osobami o niekorzystnym dla zdrowia trybie życia.

Co warte podkreślenia, na podstawie przeprowadzonych analiz naukowcy doszli do wniosku, iż zdrowy styl życia ma istotne znaczenie w zapobieganiu depresji, niezależnie od indywidualnej podatności genetycznej na tę chorobę.

Pamiętajmy zatem, iż zdrowy styl życia jest niezbędny dla utrzymania zdrowia fizycznego, ale jest i równie ważny dla naszego zdrowia psychicznego.

Źródła:

[1] University of Cambridge. "Healthy lifestyle can help prevent depression - and new research may explain why". ScienceDaily. ScienceDaily, 11 September 2023. www.sciencedaily.com/releases/2023/09/230911141148.htm.

[2] Zhao, Y., Yang, L., Sahakian, B.J. et al. (2023). The brain structure, immunometabolic and genetic mechanisms underlying the association between lifestyle and depression. Nature Mental Health, DOI: 10.1038/s44220-023-00120-1.