Opracowała: dr Aleksandra Nowacka

Jak już wspomnieliśmy w poprzednim artykule jednym z warunków utrzymania organizmu w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej jest hartowanie, które można różnorako stymulować na przykład poprzez niskie lub wysokie temperatury otoczenia. Poprzednio opublikowany artykuł poruszał treści dotyczące morsowania i obnażał zdrowotne aspekty jego praktykowania. W kolejnej publikacji chcielibyśmy się skupić na skrajnie innych warunkach, a więc na stymulowaniu organizmu wysokimi temperaturami – dziś poświęcimy swoją uwagę na saunowanie.

Saunowanie jest doskonałym narzędziem do wsparcia procesu regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym, ale nie tylko. Sesje sauny mogą pomóc w redukcji napięcia mięśniowego, przyspieszeniu procesów regeneracyjnych oraz zmniejszeniu ryzyka powstawania kontuzji czy urazów. Wysoka temperatura powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co poprawia przepływ krwi do mięśni dostarczając im więcej tlenu i substancji odżywczych. Saunowanie to również skuteczna metoda oczyszczania organizmu. Poprzez nadmierne pocenie się organizm usuwa toksyny, metale ciężkie i inne szkodliwe substancje. Saunowanie to świetny pomysł również dla tych, którzy marzą o zrzuceniu kilku kilogramów – przyspiesza on bowiem metabolizm i pomaga walczyć z nadwagą. Regularne korzystanie z sauny może mieć wpływ na poprawę funkcji układu odpornościowego i stymulować produkcję białych krwinek, zwiększając tym samym zdolność obronną organizmu. Stymulowanie organizmu wysokimi temperaturami otoczenia ma również korzystny wpływ na aspekty psychiczne. Relaksacja podczas saunowania i samo ciepło otoczenia mogą pomóc w redukcji poziomu stresu oraz poprawie ogólnego stanu psychicznego.

Saunowanie traktowane jako element programu zdrowotnego i przygotowania fizycznego dla żołnierzy może być kluczowym czynnikiem wspierającym ich gotowość bojową. Może stanowić integralną część kompleksowego podejścia do zdrowia i aktywności fizycznej w środowisku wojskowym poprzez regenerację mięśni, oczyszczanie organizmu, wzmacnianie odporności oraz redukcję stresu.

Co ważne (i warte podkreślenia), w środowisku wojskowym zdolność do wytrzymywania ekstremalnych warunków oraz utrzymania optymalnej sprawności fizycznej, psychicznej i intelektualnej w skrajnych warunkach jest kluczowym elementem gotowości bojowej każdego żołnierza.

Warto podkreślić, że przy korzystaniu z sauny (jak i z lodowatych kąpieli) wskazania jest zachowanie umiaru i dostosowanie czasu ich trwania do indywidualnych potrzeb i możliwości każdego organizmu. Pamiętajmy, że czasem mniej znaczy więcej…

Piśmiennictwo:

1. Crinnion, W. J. (2011). "Sauna as a valuable clinical tool for cardiovascular, autoimmune, toxicant-induced, and other chronic health problems." Czasopismo: "Alternative Medicine Review," 16(3), 215–225.

2. Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. (2001). "Benefits and risks of sauna bathing." Czasopismo: "The American Journal of Medicine," 110(2), 118–126.

3. Kauppinen, K. (1989). "Sauna, shower, and ice water immersion: Part I: Body fluid balance." Czasopismo: "Arctic Medical Research," 48(2), 55–63.

4. Leppäluoto, J., Tuominen, M., Väänänen, A., Karpakka, J., Vuori, J., & Väänänen, K. (1986). "Some cardiovascular and metabolic effects of repeated sauna bathing." Czasopismo: "Acta Physiologica Scandinavica," 128(3), 467–470.

5. Tei, C., Malchaire, J., & Havenith, G. (2003). "The concept of equivalent temperature in hot workplace investigations: Part I: Environmental studies." Czasopismo: "Annals of Occupational Hygiene," 47(3), 235–242.

Opracowała: dr Aleksandra Nowacka

Jak już wspomnieliśmy w poprzednim artykule jednym z warunków utrzymania organizmu w dobrej kondycji fizycznej i psychicznej jest hartowanie, które można różnorako stymulować na przykład poprzez niskie lub wysokie temperatury otoczenia. Poprzednio opublikowany artykuł poruszał treści dotyczące morsowania i obnażał zdrowotne aspekty jego praktykowania. W kolejnej publikacji chcielibyśmy się skupić na skrajnie innych warunkach, a więc na stymulowaniu organizmu wysokimi temperaturami – dziś poświęcimy swoją uwagę na saunowanie.

Saunowanie jest doskonałym narzędziem do wsparcia procesu regeneracji po intensywnym wysiłku fizycznym, ale nie tylko. Sesje sauny mogą pomóc w redukcji napięcia mięśniowego, przyspieszeniu procesów regeneracyjnych oraz zmniejszeniu ryzyka powstawania kontuzji czy urazów. Wysoka temperatura powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, co poprawia przepływ krwi do mięśni dostarczając im więcej tlenu i substancji odżywczych. Saunowanie to również skuteczna metoda oczyszczania organizmu. Poprzez nadmierne pocenie się organizm usuwa toksyny, metale ciężkie i inne szkodliwe substancje. Saunowanie to świetny pomysł również dla tych, którzy marzą o zrzuceniu kilku kilogramów – przyspiesza on bowiem metabolizm i pomaga walczyć z nadwagą. Regularne korzystanie z sauny może mieć wpływ na poprawę funkcji układu odpornościowego i stymulować produkcję białych krwinek, zwiększając tym samym zdolność obronną organizmu. Stymulowanie organizmu wysokimi temperaturami otoczenia ma również korzystny wpływ na aspekty psychiczne. Relaksacja podczas saunowania i samo ciepło otoczenia mogą pomóc w redukcji poziomu stresu oraz poprawie ogólnego stanu psychicznego.

Saunowanie traktowane jako element programu zdrowotnego i przygotowania fizycznego dla żołnierzy może być kluczowym czynnikiem wspierającym ich gotowość bojową. Może stanowić integralną część kompleksowego podejścia do zdrowia i aktywności fizycznej w środowisku wojskowym poprzez regenerację mięśni, oczyszczanie organizmu, wzmacnianie odporności oraz redukcję stresu.

Co ważne (i warte podkreślenia), w środowisku wojskowym zdolność do wytrzymywania ekstremalnych warunków oraz utrzymania optymalnej sprawności fizycznej, psychicznej i intelektualnej w skrajnych warunkach jest kluczowym elementem gotowości bojowej każdego żołnierza.

Warto podkreślić, że przy korzystaniu z sauny (jak i z lodowatych kąpieli) wskazania jest zachowanie umiaru i dostosowanie czasu ich trwania do indywidualnych potrzeb i możliwości każdego organizmu. Pamiętajmy, że czasem mniej znaczy więcej…

Piśmiennictwo:

1. Crinnion, W. J. (2011). "Sauna as a valuable clinical tool for cardiovascular, autoimmune, toxicant-induced, and other chronic health problems." Czasopismo: "Alternative Medicine Review," 16(3), 215–225.

2. Hannuksela, M. L., & Ellahham, S. (2001). "Benefits and risks of sauna bathing." Czasopismo: "The American Journal of Medicine," 110(2), 118–126.

3. Kauppinen, K. (1989). "Sauna, shower, and ice water immersion: Part I: Body fluid balance." Czasopismo: "Arctic Medical Research," 48(2), 55–63.

4. Leppäluoto, J., Tuominen, M., Väänänen, A., Karpakka, J., Vuori, J., & Väänänen, K. (1986). "Some cardiovascular and metabolic effects of repeated sauna bathing." Czasopismo: "Acta Physiologica Scandinavica," 128(3), 467–470.

5. Tei, C., Malchaire, J., & Havenith, G. (2003). "The concept of equivalent temperature in hot workplace investigations: Part I: Environmental studies." Czasopismo: "Annals of Occupational Hygiene," 47(3), 235–242.