Opracowała: dr Paulina Baran

Czy wyobrażałeś/-aś sobie kiedyś, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą nie tylko poprawiać Twoją kondycję, ale także odmładzać organizm na poziomie komórkowym? Najnowsze badania naukowe wskazują, że jest to możliwe – odpowiednia aktywność fizyczna może cofać zegar biologiczny Twojego ciała!

Zespół naukowców z Uniwersytetu Tohoku w Japonii opublikował w czasopiśmie „Aging” przegląd badań poświęconych wpływowi aktywności fizycznej na proces starzenia. Badacze skupili się na tzw. starzeniu epigenetycznym, czyli zmianach molekularnych w DNA, które wskazują, jak szybko starzeje się nasze ciało.

W przeciwieństwie do wieku kalendarzowego, który określa liczbę przeżytych lat, wiek epigenetyczny pokazuje rzeczywisty stan komórek i tkanek organizmu. Naukowcy mierzą go za pomocą tzw. „zegarów epigenetycznych”, śledzących wzorce metylacji DNA, czyli chemicznych modyfikacji, które wpływają na aktywność genów. Ten biologiczny wiek może być kształtowany przez styl życia, w tym poprzez podejmowaną aktywność fizyczną.

Przegląd badań pokazuje ciekawą prawidłowość – choć codzienna aktywność, jak spacery czy prace domowe, przynosi korzyści zdrowotne, to ustrukturyzowane programy ćwiczeń mają znacznie silniejszy wpływ na spowolnienie procesu starzenia. Szczególnie istotna okazuje się wysoka wydolność krążeniowo-oddechowa. Badania wykazały bowiem, że starsi mężczyźni z lepszą zdolnością pobierania tlenu przez organizm charakteryzowali się znacznie wolniejszym starzeniem epigenetycznym.

W jednym z eksperymentów, prowadzonym na kobietach w średnim wieku prowadzących siedzący tryb życia, zaledwie osiem tygodni łączonych treningów aerobowych i siłowych zmniejszyło ich wiek epigenetyczny o dwa lata!

Z kolei badania na myszach wykazały, że zarówno trening wytrzymałościowy, jak i oporowy zmniejszał związane z wiekiem zmiany molekularne w tkankach mięśniowych. U ludzi podobne wielotygodniowe interwencje treningowe prowadziły do redukcji markerów wieku biologicznego we krwi i mięśniach szkieletowych.

Co ciekawe, wpływ ćwiczeń na spowolnienie procesu starzenia nie ogranicza się wyłącznie do mięśni. Najnowsze badania sugerują, że regularna aktywność fizyczna może również hamować starzenie serca, wątroby, tkanki tłuszczowej, a nawet jelit.

Choć naukowcy zauważają, że reakcja na aktywność fizyczną jest bardzo indywidualna, tzn. niektóre osoby osiągają silniejsze efekty odmładzające niż inne, oraz że potrzeba jest prowadzenia dalszych badań, już teraz określają ćwiczenia fizyczne mianem „geroprotektora”, czyli czynnika chroniącego przed starzeniem.

Źródła:

[1] Kawamura T, Higuchi M, Radak Z, Taki Y. Exercise as a geroprotector: focusing on epigenetic aging. Aging (Albany NY). 2025 Jul 8; 17:1583-1589. https://doi.org/10.18632/aging.206278

[2] https://scitechdaily.com/scientists-say-exercise-may-actually-reverse-your-biological-age/

Opracowała: dr Paulina Baran

Czy wyobrażałeś/-aś sobie kiedyś, że regularne ćwiczenia fizyczne mogą nie tylko poprawiać Twoją kondycję, ale także odmładzać organizm na poziomie komórkowym? Najnowsze badania naukowe wskazują, że jest to możliwe – odpowiednia aktywność fizyczna może cofać zegar biologiczny Twojego ciała!

Zespół naukowców z Uniwersytetu Tohoku w Japonii opublikował w czasopiśmie „Aging” przegląd badań poświęconych wpływowi aktywności fizycznej na proces starzenia. Badacze skupili się na tzw. starzeniu epigenetycznym, czyli zmianach molekularnych w DNA, które wskazują, jak szybko starzeje się nasze ciało.

W przeciwieństwie do wieku kalendarzowego, który określa liczbę przeżytych lat, wiek epigenetyczny pokazuje rzeczywisty stan komórek i tkanek organizmu. Naukowcy mierzą go za pomocą tzw. „zegarów epigenetycznych”, śledzących wzorce metylacji DNA, czyli chemicznych modyfikacji, które wpływają na aktywność genów. Ten biologiczny wiek może być kształtowany przez styl życia, w tym poprzez podejmowaną aktywność fizyczną.

Przegląd badań pokazuje ciekawą prawidłowość – choć codzienna aktywność, jak spacery czy prace domowe, przynosi korzyści zdrowotne, to ustrukturyzowane programy ćwiczeń mają znacznie silniejszy wpływ na spowolnienie procesu starzenia. Szczególnie istotna okazuje się wysoka wydolność krążeniowo-oddechowa. Badania wykazały bowiem, że starsi mężczyźni z lepszą zdolnością pobierania tlenu przez organizm charakteryzowali się znacznie wolniejszym starzeniem epigenetycznym.

W jednym z eksperymentów, prowadzonym na kobietach w średnim wieku prowadzących siedzący tryb życia, zaledwie osiem tygodni łączonych treningów aerobowych i siłowych zmniejszyło ich wiek epigenetyczny o dwa lata!

Z kolei badania na myszach wykazały, że zarówno trening wytrzymałościowy, jak i oporowy zmniejszał związane z wiekiem zmiany molekularne w tkankach mięśniowych. U ludzi podobne wielotygodniowe interwencje treningowe prowadziły do redukcji markerów wieku biologicznego we krwi i mięśniach szkieletowych.

Co ciekawe, wpływ ćwiczeń na spowolnienie procesu starzenia nie ogranicza się wyłącznie do mięśni. Najnowsze badania sugerują, że regularna aktywność fizyczna może również hamować starzenie serca, wątroby, tkanki tłuszczowej, a nawet jelit.

Choć naukowcy zauważają, że reakcja na aktywność fizyczną jest bardzo indywidualna, tzn. niektóre osoby osiągają silniejsze efekty odmładzające niż inne, oraz że potrzeba jest prowadzenia dalszych badań, już teraz określają ćwiczenia fizyczne mianem „geroprotektora”, czyli czynnika chroniącego przed starzeniem.

Źródła:

[1] Kawamura T, Higuchi M, Radak Z, Taki Y. Exercise as a geroprotector: focusing on epigenetic aging. Aging (Albany NY). 2025 Jul 8; 17:1583-1589. https://doi.org/10.18632/aging.206278

[2] https://scitechdaily.com/scientists-say-exercise-may-actually-reverse-your-biological-age/