Opracowała: dr Paulina Baran

Regularnie podejmowana aktywność fizyczna niesie za sobą ogromne korzyści zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. I ta lista korzyści zdrowotnych jest naprawdę długa!

Jak sport wpływa na nasze zdrowie fizyczne?

Umiarkowana i systematyczna aktywność zapobiega rozwojowi wielu chorób somatycznych, w tym m.in. chorób układu krążenia i otyłości, sprzyja redukcji stężenia cholesterolu we krwi, stabilizuje gospodarkę lipidową organizmu, obniża ciśnienie tętnicze krwi oraz zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy.

W badaniach kanadyjskich przeprowadzonych na grupie ponad 17 tys. osób w wieku 18-90 lat wykazano, że wraz ze wzrostem ilości czasu spędzanego w pozycji siedzącej zwiększa się ryzyko wystąpienia zgonu.

Czy systematyczny ruch ma związek z naszym samopoczuciem?

Naukowcy nie mają wątpliwości, że uprawianie sportu rekreacyjnego jest korzystne dla naszego zdrowia psychicznego. Systematyczny wysiłek fizyczny prowadzi do wzrostu stężenia endorfin we krwi, a w konsekwencji poprawy nastroju i samopoczucia, wzmacnia odporność na stres i zmęczenie, a także wpływa korzystnie na ustępowanie objawów depresji i lęku.

Szkoccy naukowcy wykazali, że już lekki wysiłek fizyczny, np. krótki spacer, może w istotny sposób zmniejszyć poziom lęku i stresu. Dowiedziono również, że osoby, które regularnie uprawiają sport odznaczają się wyższym poziomem optymizmu i poczuciem szczęścia w porównaniu z osobami stroniącymi od aktywności fizycznej. Dodatkowo, optymizm koreluje dodatnio z podejmowaniem praktyk prozdrowotnych, wśród których można wymienić, obok aktywności fizycznej, prawidłowe nawyki żywieniowe oraz te dotyczące snu i wypoczynku. Badania potwierdzają, że osoby, które systematycznie podejmują umiarkowany wysiłek częściej zwracają uwagę na zdrowe odżywianie, regularny odpoczynek oraz unikanie używek.

Czy sport wpływa na nasz mózg?

Uprawianie sportu korzystnie wpływa na sprawność funkcji poznawczych. W badaniach neuroobrazowych wykazano, że w wyniku regularnie podejmowanej aktywności fizycznej dochodzi do powiększenia przestrzeni hipokampa w mózgowiu, co ma istotne znaczenie dla poprawy zdolności pamięciowych.

Naukowcy z Uniwersytetu Kansas dowiedli, że wzrost wydolności sercowo-oddechowej w wyniku regularnych ćwiczeń aerobowych wiąże się z poprawą wydajności pamięci oraz zmniejszeniem atrofii, tj. zaniku hipokampa u osób we wczesnym stadium choroby Alzheimera. Z kolei w badaniach przeprowadzonych na nastolatkach wykazano, że funkcje uwagi, w tym koncentracja, ulegają istotnej poprawie zarówno po intensywnych ćwiczeniach koordynacyjnych, jak i po standardowych ćwiczeniach wykonywanych w ramach zajęć wychowania fizycznego.

Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z podejmowania aktywności fizycznej wydaje się, że jedyne, co teraz pozostaje to wstać od ekranu komputera bądź telefonu i …. wybrać się na długi spacer! Dla zdrowia! I dobrego samopoczucia :)

Piśmiennictwo:

[1] Bhammar, D.M., Angadi, S.S., Gaesser, G.A. (2012). Effects of fractionized and continuous exercise on 24-h ambulatory blood pressure. Medicine & Science in Sports & Exercise 44(12), 2270-2276.

[2] Boguszewski, D., Andersz, N., Janicka, M. i wsp. (2014). Ocena zachowań zdrowotnych kobiet i mężczyzn uprawiających koszykówkę. Journal of Health Sciences 04(05), 41-46.

[3] Budde, H., Voelcker-Rehage, C., Pietraßyk-Kendziorra, S. et al. (2008). Acute coordinative exercise improves attentional performance in adolescents. Neuroscience Letters 441, 219-223.

[4] Cooper, A.R., Sebire, S., Montgomery, A.A. et al. (2012). Sedentary time, breaks in sedentary time and metabolic variables in people with newly diagnosed type 2 diabetes. Diabetology 55(3), 589-599.

[5] Delisle, T., Werch, C., Wong, A. et al. (2010). Relationship between frequency and intensity of physical activity and health behaviours of adolescents. Journal of School Health 80(3), 134-140.

[6] Erickson, K., Michelle, W., Voss, M. et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS 108(7), 3017-3022.

[7] Gruszczyńska, M., Bąk-Sosnowska, M., Plinta, R. (2015). Zachowania zdrowotne jako istotny element aktywności życiowej człowieka. Stosunek Polaków do własnego zdrowia. Hygeia Public Health 50(4), 558-565.

[8] Guszkowska, M., Kozdroń, A. (2009). Wpływ ćwiczeń fizycznych na stany emocjonalne kobiet w starszym wieku. Gerontologia Polska 17(2), 71-78.

[9] Hamer, M., Stamatakis, E., Steptoe, A. (2009). Dose-response relationship between physical activity and mental health: the Scottish Health Survey. British Journal of Sports Medicine 43(14), 1111-1114.

[10] Inoue, M., Iso, H., Yamamoto, S. et al. (2008). Daily total physical activity level and premature death in men and women: results from a large-scale population-based cohort study in Japan (JPHC study). Annals of Epidemiology 18(7), 522-530.

[11] Lipowski, M. (2012). Level of optimism and health behavior in athletes. Medical Science Monitor 18(1), 39-43.

[12] Litwic-Kamińska, K., Izdebski, P. (2012). Pojęcie i samoocena zdrowia oraz zachowania zdrowotne a poziom aktywności fizycznej w okresie wczesnej dorosłości. Medycyna Sportowa 3(4), 167-178.

[13] Makowiec-Dąbrowska, T. (2012). Wpływ aktywności fizycznej w pracy i życiu codziennym na układ krążenia. Forum Medycyny Rodzinnej 6(3), 130-138.

[14] Morris, J.K., Vidoni, E.D., Johnson, D.K. et al. (2017). Aerobic exercise for Alzheimer's disease: a randomized controlled pilot trial. PLoS One 12(2), e0170547.

[15] Shamah Levy, T., Morales Ruán, C., Amaya Castellanos, C. et al. (2012). Effectiveness of a diet and physical activity promotion strategy on the prevention of obesity in Mexican school children. BMC Public Health 1(12), 152-155.

Opracowała: dr Paulina Baran

Regularnie podejmowana aktywność fizyczna niesie za sobą ogromne korzyści zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. I ta lista korzyści zdrowotnych jest naprawdę długa!

Jak sport wpływa na nasze zdrowie fizyczne?

Umiarkowana i systematyczna aktywność zapobiega rozwojowi wielu chorób somatycznych, w tym m.in. chorób układu krążenia i otyłości, sprzyja redukcji stężenia cholesterolu we krwi, stabilizuje gospodarkę lipidową organizmu, obniża ciśnienie tętnicze krwi oraz zmniejsza ryzyko rozwoju miażdżycy.

W badaniach kanadyjskich przeprowadzonych na grupie ponad 17 tys. osób w wieku 18-90 lat wykazano, że wraz ze wzrostem ilości czasu spędzanego w pozycji siedzącej zwiększa się ryzyko wystąpienia zgonu.

Czy systematyczny ruch ma związek z naszym samopoczuciem?

Naukowcy nie mają wątpliwości, że uprawianie sportu rekreacyjnego jest korzystne dla naszego zdrowia psychicznego. Systematyczny wysiłek fizyczny prowadzi do wzrostu stężenia endorfin we krwi, a w konsekwencji poprawy nastroju i samopoczucia, wzmacnia odporność na stres i zmęczenie, a także wpływa korzystnie na ustępowanie objawów depresji i lęku.

Szkoccy naukowcy wykazali, że już lekki wysiłek fizyczny, np. krótki spacer, może w istotny sposób zmniejszyć poziom lęku i stresu. Dowiedziono również, że osoby, które regularnie uprawiają sport odznaczają się wyższym poziomem optymizmu i poczuciem szczęścia w porównaniu z osobami stroniącymi od aktywności fizycznej. Dodatkowo, optymizm koreluje dodatnio z podejmowaniem praktyk prozdrowotnych, wśród których można wymienić, obok aktywności fizycznej, prawidłowe nawyki żywieniowe oraz te dotyczące snu i wypoczynku. Badania potwierdzają, że osoby, które systematycznie podejmują umiarkowany wysiłek częściej zwracają uwagę na zdrowe odżywianie, regularny odpoczynek oraz unikanie używek.

Czy sport wpływa na nasz mózg?

Uprawianie sportu korzystnie wpływa na sprawność funkcji poznawczych. W badaniach neuroobrazowych wykazano, że w wyniku regularnie podejmowanej aktywności fizycznej dochodzi do powiększenia przestrzeni hipokampa w mózgowiu, co ma istotne znaczenie dla poprawy zdolności pamięciowych.

Naukowcy z Uniwersytetu Kansas dowiedli, że wzrost wydolności sercowo-oddechowej w wyniku regularnych ćwiczeń aerobowych wiąże się z poprawą wydajności pamięci oraz zmniejszeniem atrofii, tj. zaniku hipokampa u osób we wczesnym stadium choroby Alzheimera. Z kolei w badaniach przeprowadzonych na nastolatkach wykazano, że funkcje uwagi, w tym koncentracja, ulegają istotnej poprawie zarówno po intensywnych ćwiczeniach koordynacyjnych, jak i po standardowych ćwiczeniach wykonywanych w ramach zajęć wychowania fizycznego.

Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści zdrowotne wynikające z podejmowania aktywności fizycznej wydaje się, że jedyne, co teraz pozostaje to wstać od ekranu komputera bądź telefonu i …. wybrać się na długi spacer! Dla zdrowia! I dobrego samopoczucia :)

Piśmiennictwo:

[1] Bhammar, D.M., Angadi, S.S., Gaesser, G.A. (2012). Effects of fractionized and continuous exercise on 24-h ambulatory blood pressure. Medicine & Science in Sports & Exercise 44(12), 2270-2276.

[2] Boguszewski, D., Andersz, N., Janicka, M. i wsp. (2014). Ocena zachowań zdrowotnych kobiet i mężczyzn uprawiających koszykówkę. Journal of Health Sciences 04(05), 41-46.

[3] Budde, H., Voelcker-Rehage, C., Pietraßyk-Kendziorra, S. et al. (2008). Acute coordinative exercise improves attentional performance in adolescents. Neuroscience Letters 441, 219-223.

[4] Cooper, A.R., Sebire, S., Montgomery, A.A. et al. (2012). Sedentary time, breaks in sedentary time and metabolic variables in people with newly diagnosed type 2 diabetes. Diabetology 55(3), 589-599.

[5] Delisle, T., Werch, C., Wong, A. et al. (2010). Relationship between frequency and intensity of physical activity and health behaviours of adolescents. Journal of School Health 80(3), 134-140.

[6] Erickson, K., Michelle, W., Voss, M. et al. (2011). Exercise training increases size of hippocampus and improves memory. PNAS 108(7), 3017-3022.

[7] Gruszczyńska, M., Bąk-Sosnowska, M., Plinta, R. (2015). Zachowania zdrowotne jako istotny element aktywności życiowej człowieka. Stosunek Polaków do własnego zdrowia. Hygeia Public Health 50(4), 558-565.

[8] Guszkowska, M., Kozdroń, A. (2009). Wpływ ćwiczeń fizycznych na stany emocjonalne kobiet w starszym wieku. Gerontologia Polska 17(2), 71-78.

[9] Hamer, M., Stamatakis, E., Steptoe, A. (2009). Dose-response relationship between physical activity and mental health: the Scottish Health Survey. British Journal of Sports Medicine 43(14), 1111-1114.

[10] Inoue, M., Iso, H., Yamamoto, S. et al. (2008). Daily total physical activity level and premature death in men and women: results from a large-scale population-based cohort study in Japan (JPHC study). Annals of Epidemiology 18(7), 522-530.

[11] Lipowski, M. (2012). Level of optimism and health behavior in athletes. Medical Science Monitor 18(1), 39-43.

[12] Litwic-Kamińska, K., Izdebski, P. (2012). Pojęcie i samoocena zdrowia oraz zachowania zdrowotne a poziom aktywności fizycznej w okresie wczesnej dorosłości. Medycyna Sportowa 3(4), 167-178.

[13] Makowiec-Dąbrowska, T. (2012). Wpływ aktywności fizycznej w pracy i życiu codziennym na układ krążenia. Forum Medycyny Rodzinnej 6(3), 130-138.

[14] Morris, J.K., Vidoni, E.D., Johnson, D.K. et al. (2017). Aerobic exercise for Alzheimer's disease: a randomized controlled pilot trial. PLoS One 12(2), e0170547.

[15] Shamah Levy, T., Morales Ruán, C., Amaya Castellanos, C. et al. (2012). Effectiveness of a diet and physical activity promotion strategy on the prevention of obesity in Mexican school children. BMC Public Health 1(12), 152-155.