Opracowała: dr Aleksandra Nowacka

Zdrowie i bezpieczeństwo na polu walki to najważniejszy element służby wojskowej. Niestety, ze względu na duże obciążenia związane z wysiłkiem fizycznym urazy i kontuzje są nieodłączną częścią służby. Ogromnym plusem tej sytuacji jest to, że istnieje coraz więcej sposobów zapobiegania kontuzjom a w przypadku ich wystąpienia coraz skuteczniejsza jest współcześnie rehabilitacja i rekonwalescencja po urazach. W końcu powrót do pełnej sprawności fizycznej (a tym samym do czynnej służby) jest bardzo ważna.

Profilaktyka i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń fizycznych to kluczowy element służby wojskowej!

Służba wojskowa wiąże się z wielkimi wyzwaniami, podejmowane czynności niejednokrotnie są ryzykowne i niebezpieczne co niestety (zbyt) często prowadzi do powstawania urazów i kontuzji.

W zapobieganiu urazów i kontuzji bardzo ważna jest regularna aktywność fizyczna, pomaga ona w zwiększeniu elastyczności mięśni, poprawie koordynacji ruchowej i zwiększeniu ogólnej wytrzymałości, co z pewnością zmniejsza ryzyko powstawania urazów.

Rozgrzewka i rozciąganie to kolejny element, który pozwoli Wam na utrzymanie zdrowia w służbie wojskowej i na polu walki. Przed rozpoczęciem treningu ważne jest przeprowadzenie odpowiedniej rozgrzewki, aby zwiększyć temperaturę ciała i przygotować mięśnie do wysiłku. Rozciąganie z kolei wspomaga elastyczność mięśni i redukuje napięcia wywołane treningiem.

Ponadto trening powinien być dostosowany do Waszych możliwości, zarówno pod względem objętości jak i intensywności, a stopniowe zwiększanie obciążenia pomaga unikać przeciążeń.

Nie zapominajmy również o odpowiedniej technice! Dbanie o właściwą technikę wykonywanych ćwiczeń oraz utrzymywanie poprawnej postawy ciała pomaga w zapobieganiu powstawaniu mikrourazom i przeciążeniom.

Nieodzowną częścią treningu jest również regeneracja i odpoczynek. Zapewnienie organizmowi wystarczającego czasu na odpoczynek i regenerację jest kluczowe, ponieważ przetrenowanie może prowadzić do osłabienia mięśni i zwiększeniu ryzyka powstawania urazów czy kontuzji.

Regularna aktywność fizyczna, właściwa rozgrzewka, dostosowany trening, technika wykonywanych ćwiczeń i regeneracja są kluczowymi elementami strategii zapobiegania urazom. Rozpoczynając trening pamiętajmy o tym żeby odpowiednio się do niego przygotować.

Zdrowie i bezpieczeństwo na polu walki stanowią fundament służby wojskowej, a profilaktyka i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń fizycznych są kluczowymi elementami dbania o kondycję i sprawność fizyczną żołnierzy. Pomimo nieuniknionych wyzwań związanych z ryzykiem powstawania urazów, istnieje coraz więcej skutecznych metod zapobiegania i leczenia kontuzji. Współczesne podejście do rehabilitacji po urazach pozwala na skuteczne przywracanie pełnej sprawności fizycznej, ale o tym przeczytacie w kolejnym artykule…

Piśmiennictwo:

1. Arnason, A., Sigurdsson, S. B., Gudmundsson, A., Holme, I., Engebretsen, L., & Bahr, R. (2004). Risk factors for injuries in football. The American Journal of Sports Medicine, 32(1_suppl), 5-16.

2. Hägglund, M., Waldén, M., & Ekstrand, J. (2006). Injuries among male and female elite football players. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 16(6), 433-440.

3. Hewett, T. E., Myer, G. D., Ford, K. R., Paterno, M. V., & Quatman, C. E. (2016). Mechanisms, prediction, and prevention of ACL injuries: Cut risk with three sharpened and validated tools. Journal of Orthopaedic Research, 34(11), 1843-1855.

4. Myer, G. D., Faigenbaum, A. D., Chu, D. A., Falkel, J., Ford, K. R., & Best, T. M. (2011). Integrative training for children and adolescents: Techniques and practices for reducing sports-related injuries and enhancing athletic performance. Phys Sportsmed, 39(1), 74-84.

5. Shrier, I. (2007). Does stretching improve performance? A systematic and critical review of the literature. Clinical Journal of Sport Medicine, 17(5), 333-341.

Opracowała: dr Aleksandra Nowacka

Zdrowie i bezpieczeństwo na polu walki to najważniejszy element służby wojskowej. Niestety, ze względu na duże obciążenia związane z wysiłkiem fizycznym urazy i kontuzje są nieodłączną częścią służby. Ogromnym plusem tej sytuacji jest to, że istnieje coraz więcej sposobów zapobiegania kontuzjom a w przypadku ich wystąpienia coraz skuteczniejsza jest współcześnie rehabilitacja i rekonwalescencja po urazach. W końcu powrót do pełnej sprawności fizycznej (a tym samym do czynnej służby) jest bardzo ważna.

Profilaktyka i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń fizycznych to kluczowy element służby wojskowej!

Służba wojskowa wiąże się z wielkimi wyzwaniami, podejmowane czynności niejednokrotnie są ryzykowne i niebezpieczne co niestety (zbyt) często prowadzi do powstawania urazów i kontuzji.

W zapobieganiu urazów i kontuzji bardzo ważna jest regularna aktywność fizyczna, pomaga ona w zwiększeniu elastyczności mięśni, poprawie koordynacji ruchowej i zwiększeniu ogólnej wytrzymałości, co z pewnością zmniejsza ryzyko powstawania urazów.

Rozgrzewka i rozciąganie to kolejny element, który pozwoli Wam na utrzymanie zdrowia w służbie wojskowej i na polu walki. Przed rozpoczęciem treningu ważne jest przeprowadzenie odpowiedniej rozgrzewki, aby zwiększyć temperaturę ciała i przygotować mięśnie do wysiłku. Rozciąganie z kolei wspomaga elastyczność mięśni i redukuje napięcia wywołane treningiem.

Ponadto trening powinien być dostosowany do Waszych możliwości, zarówno pod względem objętości jak i intensywności, a stopniowe zwiększanie obciążenia pomaga unikać przeciążeń.

Nie zapominajmy również o odpowiedniej technice! Dbanie o właściwą technikę wykonywanych ćwiczeń oraz utrzymywanie poprawnej postawy ciała pomaga w zapobieganiu powstawaniu mikrourazom i przeciążeniom.

Nieodzowną częścią treningu jest również regeneracja i odpoczynek. Zapewnienie organizmowi wystarczającego czasu na odpoczynek i regenerację jest kluczowe, ponieważ przetrenowanie może prowadzić do osłabienia mięśni i zwiększeniu ryzyka powstawania urazów czy kontuzji.

Regularna aktywność fizyczna, właściwa rozgrzewka, dostosowany trening, technika wykonywanych ćwiczeń i regeneracja są kluczowymi elementami strategii zapobiegania urazom. Rozpoczynając trening pamiętajmy o tym żeby odpowiednio się do niego przygotować.

Zdrowie i bezpieczeństwo na polu walki stanowią fundament służby wojskowej, a profilaktyka i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń fizycznych są kluczowymi elementami dbania o kondycję i sprawność fizyczną żołnierzy. Pomimo nieuniknionych wyzwań związanych z ryzykiem powstawania urazów, istnieje coraz więcej skutecznych metod zapobiegania i leczenia kontuzji. Współczesne podejście do rehabilitacji po urazach pozwala na skuteczne przywracanie pełnej sprawności fizycznej, ale o tym przeczytacie w kolejnym artykule…

Piśmiennictwo:

1. Arnason, A., Sigurdsson, S. B., Gudmundsson, A., Holme, I., Engebretsen, L., & Bahr, R. (2004). Risk factors for injuries in football. The American Journal of Sports Medicine, 32(1_suppl), 5-16.

2. Hägglund, M., Waldén, M., & Ekstrand, J. (2006). Injuries among male and female elite football players. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 16(6), 433-440.

3. Hewett, T. E., Myer, G. D., Ford, K. R., Paterno, M. V., & Quatman, C. E. (2016). Mechanisms, prediction, and prevention of ACL injuries: Cut risk with three sharpened and validated tools. Journal of Orthopaedic Research, 34(11), 1843-1855.

4. Myer, G. D., Faigenbaum, A. D., Chu, D. A., Falkel, J., Ford, K. R., & Best, T. M. (2011). Integrative training for children and adolescents: Techniques and practices for reducing sports-related injuries and enhancing athletic performance. Phys Sportsmed, 39(1), 74-84.

5. Shrier, I. (2007). Does stretching improve performance? A systematic and critical review of the literature. Clinical Journal of Sport Medicine, 17(5), 333-341.